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一夜漬けよりもはるかに効果的な勉強法はこれだ!

time 2020/04/21

一夜漬けよりもはるかに効果的な勉強法はこれだ!

一夜漬けと言えば、誰でも一度はやったことがある勉強方法かもしれませんね

確かに翌日のテストの役に立つ勉強法かもしれませんが、

そもそも一夜漬けの記憶は長続きしませんし

勉強の本当の目的は明日のテストではありません

学習支援サイト「STUDY HACKER」では

一夜漬けをはるかに凌駕する効果的な勉強方法を紹介しています

7回読めば大丈夫と言う意味ではありません

7回読みというのは頭に入るまで何回も何回も繰り返し読むという意味でつかわれてい数だと理解してください

 

脳に最悪な「一夜漬け」いつまで続けるの? スキマ時間の「7回読み勉強法」で効率的な学習を

この調査結果からもわかるように、「一夜漬け」ほどこんなにも身近な勉強スタイルがほかに存在するでしょうか。しかし、時に一夜漬けは、あなたの記憶や脳、心身に大きなダメージを与えることがあります

今回は、そのダメージがいったいどういうものなのか、そしてどうすれば一夜漬けを回避できるのかについて見ていくことにしましょう。

「一夜漬け」によって受けるダメージとは?

【ダメージその1】記憶が長続きしない

一夜漬けで得た知識を記憶している時間はそう長くはありません。

長い間覚えている情報は通常、脳内奥深くの海馬と呼ばれる部位に保存されており、人間が特に思い出そうとしなくても自然と思い出される記憶も、ここにあります。皆さんはカレーの作り方を1から10まで忘れることはありませんよね? 個人差はあるにせよ、野菜と肉を切り、炒めて、ルーと一緒に煮込むといった一連の流れは、私たちの長期的な記憶として残っているでしょう。

それに対して、一夜漬けの記憶は短期的なもの。生理学者の久保田競氏によると、こうした短期記憶は「ワーキングメモリー」と呼ばれ、脳の表面にある前頭葉大脳皮質に保存されるそう。ワーキングメモリーに保存されるのは忘れても困ることのない記憶であるため、すぐに忘れてしまうのだとか。

テストには必要ある知識でも、それが終わって「覚えていなくても生きていける」と脳が判断すると、一夜漬けで手に入れた知識は忘れられてしまうのです。

【ダメージその2】学力の低下

一夜漬けのもたらすデメリットは、学力にも関係してきます。

2012年にカリフォルニア大学ロサンゼルス校が535人の高校生に対して行なった調査で、睡眠と勉強時間、およびその後の成績について尋ねたところ、睡眠不足が成績の向上を妨げていることがわかりました。さらに米国マカレスター・カレッジの心理学助教授Cari Gillen-O’Neel氏が2013年に執筆した論文においても、睡眠不足が授業内容の理解度や提出物、テストの成績に悪影響を及ぼしていることが書かれています。

先にも述べたように、人間の長期的記憶は脳の海馬が司っており、睡眠時に定着します。筑波大学で睡眠に関する研究を行なった高木眞莉奈氏と林悠氏によれば、記憶の定着には、レム睡眠時に長期記憶を司る海馬からの脳波と、ノンレム睡眠時に長期記憶を司る大脳皮質からの脳波が必要不可欠であるのだそう。つまり、どれだけ勉強をしても、寝ないことには記憶として脳にストックされないのです。

【ダメージその3】睡眠不足の引き起こす心の病

一夜漬けをした翌日に眠くなってしまうことはよくあること。しかしながら、睡眠不足が慢性的に続いてしまうと、体の不調に加えて、精神にも負担をかけてしまう場合があるのです。

アメリカのロチェスター大学メディカル研究チームが明かしたところによれば、慢性的な睡眠不足は、脳の神経細胞を破壊するβアミロイドという成分を分泌し、βアミロイドが一定数たまるとアルツハイマー病のリスクが上がってしまうのだそう。

さらに、睡眠不足はうつ病のリスクまでも高めてしまいかねません。精神科医の森秀人氏は、慢性的な睡眠不足(4時間から6時間の睡眠を2週間)は、感情をコントロールする物質であるセロトニンの分泌に悪影響を及ぼし、感情の起伏を保つことができないうつ病の引き金となってしまうと述べています。

このように、毎日ほんの少し睡眠を削るだけでも、蓄積すると脳や心身にダメージが出てしまうのです。

 

具体的にはどう改善すればいいの?

そうは言っても、毎日時間がなく今の勉強・作業で手がいっぱい、という人は、どうすれば一夜漬けの習慣から抜け出せるのでしょうか。こうした悩みを抱えている人は、もしかすると普段の時間の使い方に問題があるのかもしれません。そこで、短い時間で効率的に勉強できる方法をお教えします。

【方法その1】分散効果

分散効果」は、「一夜漬けではなく、コツコツ勉強するほうが、学習で得られる知識が長期化する」という意味の心理学用語です。

たとえば、2時間の勉強時間を確保したとき。一夜漬けのような集中学習において、2時間を一度に勉強時間へ費やすのでは、集中力が続かず記憶は短期的なものになってしまい、睡眠時間も削れてしまいますよね。そのような勉強のやり方ではなく、25分の勉強時間と5分の休憩を1セットとして、数回繰り返してみてください。そうすれば、同じ勉強時間に相当し、知識も長期化します。

この記憶メカニズムは、理化学研究所の永雄総一氏が行なった運動記憶に関する研究で、マウスやウサギなど脊椎動物への分散効果を試した実験から判明しました。皆さんも、寝る前に1時間、起きてから30分など、勉強のトピックに触れる機会を増やすことで、得た情報が長期的な記憶となりますよ。

【方法その2】7回繰り返し読み勉強法

7回繰り返し読み勉強法は、東大法学部を首席で卒業し、現在は弁護士として活躍する山口真由氏が、著書『東大首席弁護士が実践!誰でもできる〈完全独学〉勉強術』の中で紹介した方法です。皆さんも聞いたことがあるかもしれません。

端的にまとめると、学びたい領域の教科書や参考書を7回読むだけの勉強法です。

 

同氏は、1〜3回目に見出しから推測する「流し読み」をし、4、5回目に内容をつかむ「黙読」をし、6、7回目に「要約」しながら読むと、テキストの理解度が向上すると言います。

最初の段階では、テキストの全体像を大雑把に把握することで、何が書かれているのか、どういった情報を得られるのかを理解します。そして次の段階で、専門的な単語や知識を頭に入れ、最終的にそれらの単語や知識を使って要約をするのです。脳は、一度や二度の体験では、起こったことをすぐに忘れてしまいます。しかし、何度も同じ道をたどることで、記憶が定着していくのです。

これらの方法は、通勤・通学中の10分、15分でも実践できるので、一度試してみてはいかがでしょうか。

***
「一夜漬け」は、近々に迫ったテストがゴールの勉強メソッドです。良い成績が取れたとしても、あなたの健康面や生活面には一生の悪影響が出てきてしまいます。毎日少しずつ、コツコツ勉強すれば、知識は人生の糧となり得るに違いありません。

引用元はこちらのサイトです

 

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おすすめ教材

ここからは、中学生にお勧めの教材を紹介します。高校生にお勧めの教材はこちらをご覧ください。

英語

キクタン〈中学英単語〉高校入試レベル キクジュク 中学英熟語 高校入試レベル 改訂版 キクタン【Entry】2000

キクタンは文字通り耳で覚える単語集(CD2枚収録)。教科書に出てくる単語だけでは不十分。定期テストは乗り切ることができても、実力テストでは教科書に出ていないものもバンバン出てきます。中学生必携の単語集です。

ひとつずつすこしずつホントにわかる

文法事項が詳しく説明されています。この参考書の良いところは動画で授業をしてくれるところ。英語嫌いの生徒でもすんなり頭に入るでしょう。

英語をひとつひとつわかりやすく

「ホントにわかる」シリーズよりも内容は易しめ。監修は山田暢彦先生。このテキストを使ってYouTubeでとってもわかりやすい授業を公開しています。

NOBU先生のやさしい解説で中学英語

こちらのテキストは教科書準拠。丁寧な解説に教科書の内容に沿った問題で学習を進めることが可能です。付属のCDでリスニング対策もばっちり!

高校入試合格BON!英語

中学3年間の基礎がコンパクトにまとまっています。高校入試の準備として使うと効果的です。

数学

ひとつずつすこしずつホントにわかる 

とても見やすく、動画付きで理解もしやすい教材。基礎から徹底的に学習するのにぴったりです。

中学チャート式数学

数学と言えば数研出版。中学生用のシリーズもご多聞に漏れず秀逸です。数学が好きな生徒にはピッタリ。自学でもメキメキ実力アップ。

高校入試合格BON!数学

中学数学の総まとめ教材。カラーページが多く、数学嫌いの生徒や数学が苦手な生徒でも取り組みやすくなっています。

国語

出口の国語レベル別問題集―高校受験 (理論編)

現代文のカリスマ講師、出口汪による教材です。中学生向けに書かれていますので、わかりやすい表現になっています。文章の読み方、問題の解き方などを徹底的に解説。現代文が苦手な高校生にもおすすめです。

出口の国語レベル別問題集 (基礎編)

国語は一度得意科目にしてしまえば、勉強をしなくてもコンスタントに高得点がとれる教科です。理論編で問題の解き方を学んだあとは、こちらの問題集で力を定着させましょう。

理科

マイスタディガイド 中学理科

マイスタディガイドは手書き風イラストで分かりやすい参考書。理科の暗記学習はこれでばっちり!

ひとつずつすこしずつホントにわか

付属のネット動画がとてもわかりやすく、まるで家庭教師の授業!基礎から標準レベルの力をつけるためには最適なテキストです。

図でわかる中学理科1分野・2分野

タイトル通り、図や表がふんだんに盛り込まれたビジュアル参考書。勉強の仕方も説明されているので、テキスト通りに勉強を進めていけば、中学理科の各分野の理解が深まります。

高校入試合格BON!理科

基礎から標準レベルの知識を効率的に身に着けることができます。一人でも学習を進めやすく、編者のこだわりが随所に感じされます。

社会

マイスタディガイド中学社会

マイスタディガイドは手書き風イラストで分かりやすい参考書。社会の暗記学習はこれでばっちり!

学研パーフェクトコース

ハイレベルな参考書。社会が大好きな生徒はこの一冊でどんどん自学を進めるとぐんぐん実力がアップします。

ひとつずつ すこしずつ ホントにわかる 中学地理

地理はやみくもに暗記してモス部に忘れてしまいます。地図と関連付けながら覚えていくのがポイントです。こちら教材の動画を見なが具体的なイメージを描いて勉強を進めていくことができます。

ひとつずつ すこしずつ ホントにわかる 中学歴史

歴史の勉強は、頭の中に年表を作ることが重要。この教材は動画と連動した学習で、現代までの時代の流れを無理なく覚えていくことができます。

チャート式基礎からの中学歴史

数学に定評のある数研出版社のテキスト。社会の教材ではことらがおススメです。演習書が付属しており、定期試験対策だけでなく、自高校入試の対策にも最適です。

まんが攻略BON!中学歴史 

こちらの教材は問題集ではありませんが、苦手教科の対策の第一歩としておすすめの教材です。名前の通りマンガで解説されていますので、スイスイ読み進めることができます苦手な人が多い歴史、公民、古文などをはじめとして、ほぼ全教科がそろっています。毎日気軽に触れることで苦手意識がなくなっていきます。

中学公民をひとつひとつわかりやすく。

公民は身の回りの生活に深くかかわっており、内容的に社会の中で最も理解しやすい分野です。こちらのシリーズで定評のある動画授業でぐんぐん理解が進みます。

わからないをわかるにかえる中学公民

公民が苦手な生徒にはこちらがおススメ。基本からしっかり教えてくれるます。

高校入試対策

「やさしくまるごと」シリーズ

基礎基本をしっかりと身に着けたい生徒向け。YouTube動画の授業で無理なく勉強を進めることができます。この教材でまずは偏差値40台を目指しましょう。

「高校入試合格BON!」シリーズ

偏差値50を目指す生徒におススメ。標準レベルの内容で3年間の学習内容を総復習できます。このテキストを完ぺきにこなせるようになったら、上のレベルにすってっぷアップしましょう。

受験生の50%以上が解ける 落とせない入試問題 

受験生の50%以上が正解できた入試問題だけを集めているため効率的に基本問題を復習することができます。全ての問題に「受験生のどれくらいが解けた問題なのか」という正答率が表示されています。1ページあたりの問題量も少ないため無理なく進められ、モチベーションアップにつながります。

受験生の50%以下しか解けない 差がつく入試問題

こちらの問題集は受験生の50%以下の生徒しか解くことができなかった難しい問題を集めた問題集です。偏差値は相対評価なので、みんなが解けない問題を解くことができるようになれば偏差値60が突破できるようになってきます。こちらの問題集もすべての問題に正答率がついています。正答率30%以下の問題が解けるようなれば、実力は相当なものです。何度も何度も繰り返し解いて応用力を伸ばしましょう。

「高校入試 塾技」シリーズ

Z会の現役塾講師が、塾独自の理科「塾技」を公開。  学校では教えてくれない「塾技」が学べます。偏差値60台前半の子には難しいところがあるようですが、偏差値70超の子にはほどよいらしく、よくまとまっていて良いと喜ばれました。基礎的なことを勉強したい人より、さらに難しいことを勉強したい人向けです。著者運営サイト「塾講師が公開! 高校入試 理科 塾技80」で、無料補充問題を公開しています。

 全国高校入試問題正解シリーズ

偏差値60以上の生徒向け。前年度の公立高校と主な国立・私立および高等専門学校の入試問題を収録した過去問集。電話帳並みのボリュームなので、自分の苦手なパターンの問題をピックアップして取り組んでみましょう。過去問は、入試のための実力養成に最適の問題集です。

「高校入試虎の巻」シリーズ

都道府県ごとに出版されています。自分が受験する都道府県の虎の巻を使って過去問練習をすることで、自分の実力を確認することができます。各教科単元別に編集されていますので、苦手分野を集中的にトレーニングすることも可能です。

最高水準問題集高校入試数学 

難関国私立高校入試で出題された問題を中心に編集されています。学校や塾の勉強では全く物足りない方はこちらの問題集でトレーニングをしましょう。こちらの問題集は超難問でも得点できる力をつけるための勉強として取り組んでほしい教材です。かなり骨のある問題が掲載されていますが、この問題集の良いところは解説が丁寧である点です。この問題集の全問制覇はとてつもなく難しいです。偏差値70未満の生徒は手出しをしないでください。

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