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合格を勝ち取るための睡眠6ヶ条

time 2018/11/19

受験本番に向け、気を付けたい生活習慣が睡眠です

明日が試験だから徹夜しよう!

睡眠不足なんて根性で乗りきろう!

何て思っているそこのあなた!

試験が行われるのは、夜じゃなくて

朝から昼間

規則正しく睡眠をとって、試験の時間に脳が働く状態にすることも

大切な試験対策です

今回は、ベストな状態で試験に望むための6ヶ条をまとめてみましたので、

睡眠生活改善の参考にしてみてくださいね

 

1.睡眠不足をなめてはいけない

睡眠不足が続くと、思考力、集中力、記憶が低下する・・・

よく言われることですが、

どれくらい低下するのか知っている人は少ないでしょう

ざっくり言うと

睡眠時間が5時間以下の状態を数日続けると

脳のコンディションは、

お酒によってふらふらの酩酊状態と同じくらいになってしまうといいいます

試験はおろか、勉強すらできる状態ではないことがわかりますよね

中学生・高校生の理想的な睡眠時間は8~10時間とされています

受験本番は朝から始まることを想定して、

今から、早寝早起き昼勉強、という規則正しい生活サイクルを身に付けておこう!

 

2.長い仮眠にいいことなし!

ちょっとだけのつもりが、ついつい何時間も寝てしまったことありませんか?

その結果、夜に眠くならずに執心時間が遅くなり・・・

そんな経験ありますよね?

これでは、せっかく整えた生活リズムが台無し

基本的に仮眠は15分程度にとどめるのがベスト

体を横にして寝るのは完全な熟睡に落ちてしまうので

椅子に座ったままや、机に付した状態で仮眠をとるようにしよう!

 

3.休日時差ぼけに注意せよ!

休日に朝遅くまで寝ている人、

要注意です!

睡眠時間を確保するためとか、

夕べ遅くまで勉強したからという理由で

いつもより遅く起きる人がいますが、これは大NGですよ!

長く寝る場合でも、普段の気象時間との差は1時間以内にとどめるようにしましょう

この差が大きいと、からだが時差ぼけ状態になってしまい、

成績にも健康にも悪影響が及びます

日光を体に浴びる時間が少なくなるため、

遅起きは成績にも健康にも悪影響を及ぼします

特に高校では12月以降は受験本番に備えて、

学校や授業がない日が増えてきます。

そんなときこそ自己管理を徹底する姿勢が重要です

いつもの生活パターンを崩さない

マネージメント能力が必要です

 

4.白い光は睡眠の敵!

みなさんも、ブルーライトという言葉を聞いたことがありますよね?

PCやスマホ、タブレットの画面から発生する

エネルギーの強い可視光線で、

脳を覚醒させ、夜更かしを助長する作用があります

寝る前にスマホを見る中高生は多いと思いますが、

これでは睡眠が阻害されてしまいます

家の照明に使われているLEDライトや蛍光灯の白い光にも

ブルーライトは含まれています

白い光は寝付きが悪くなる難点もあります

脳を睡眠モードにするには

オレンジ色の光がベストです

いわゆる電球色というやつですね

スマホやタブレットもブルーライトをカットするアプリがありますので

上手に活用して、睡眠の質を向上させる工夫をしてみましょう

 

 

5.睡眠時間確保のために知恵を使うべし

ある調査によると、学力の高い学生グループほど

しっかりと睡眠をとっている傾向があります

逆に、成績が振るわない学生には

短時間しかねていない人が目立ったということです

注目すべきは、睡眠時間が短い人たちの理由です

なんと、もっとも多い理由が「なんとなく」だったのです

結局やることもなくだらだらとしていたら

いつのまにか寝る時間が遅くなってしまったということなんですね

成績不振の生徒には、

言い訳上手が多いです

あれや、これやと理由をつけて、

勉強時間がとれないことや、

早寝早起きができない自分を正当化しようとするんですね

でも、中高生にとって、勉強こそが最優先事項のひとつなんです

勉強よりも重要なことって、

それほど多くはありません

自分や家族の命にか変わることぐらいのものでしょう

今一度自分の生活を見直して、

睡眠時間と勉強時間を確保することができるよう無駄をなくしてみましょう

必ずできるはずです

 

6.よく眠れない・・・でも心配無用!

試験の前夜、緊張で眠れず、不安になることがあるかもしれません

でも心配めされるな

人間には、眠っている自覚がなく眠っている時間があることがわかっています

本人は全く眠れなかったと思っていても

脳波のデータ上はちゃんと睡眠をとっているんですね

ですから、寝た気がしなかったとしても、

過度な心配は必要ありません

どうしても寝付けないときは

一旦布団から離れて、室内をうろうろプチ散歩でもしてみてください

人間は体温が下がると眠くなります

ねるまえにあついお風呂に入ったり

筋トレなんかをすると、

体温が上がるので、就寝前には控えましょうね

 

 

 

 

 

 

 

 

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おすすめ教材

ここからは、中学生にお勧めの教材を紹介します。高校生にお勧めの教材はこちらをご覧ください。

英語

キクタン〈中学英単語〉高校入試レベル キクジュク 中学英熟語 高校入試レベル 改訂版 キクタン【Entry】2000

キクタンは文字通り耳で覚える単語集(CD2枚収録)。教科書に出てくる単語だけでは不十分。定期テストは乗り切ることができても、実力テストでは教科書に出ていないものもバンバン出てきます。中学生必携の単語集です。

ひとつずつすこしずつホントにわかる

文法事項が詳しく説明されています。この参考書の良いところは動画で授業をしてくれるところ。英語嫌いの生徒でもすんなり頭に入るでしょう。

英語をひとつひとつわかりやすく

「ホントにわかる」シリーズよりも内容は易しめ。監修は山田暢彦先生。このテキストを使ってYouTubeでとってもわかりやすい授業を公開しています。

NOBU先生のやさしい解説で中学英語

こちらのテキストは教科書準拠。丁寧な解説に教科書の内容に沿った問題で学習を進めることが可能です。付属のCDでリスニング対策もばっちり!

高校入試合格BON!英語

中学3年間の基礎がコンパクトにまとまっています。高校入試の準備として使うと効果的です。

数学

ひとつずつすこしずつホントにわかる 

とても見やすく、動画付きで理解もしやすい教材。基礎から徹底的に学習するのにぴったりです。

中学チャート式数学

数学と言えば数研出版。中学生用のシリーズもご多聞に漏れず秀逸です。数学が好きな生徒にはピッタリ。自学でもメキメキ実力アップ。

高校入試合格BON!数学

中学数学の総まとめ教材。カラーページが多く、数学嫌いの生徒や数学が苦手な生徒でも取り組みやすくなっています。

国語

出口の国語レベル別問題集―高校受験 (理論編)

現代文のカリスマ講師、出口汪による教材です。中学生向けに書かれていますので、わかりやすい表現になっています。文章の読み方、問題の解き方などを徹底的に解説。現代文が苦手な高校生にもおすすめです。

出口の国語レベル別問題集 (基礎編)

国語は一度得意科目にしてしまえば、勉強をしなくてもコンスタントに高得点がとれる教科です。理論編で問題の解き方を学んだあとは、こちらの問題集で力を定着させましょう。

理科

マイスタディガイド 中学理科

マイスタディガイドは手書き風イラストで分かりやすい参考書。理科の暗記学習はこれでばっちり!

ひとつずつすこしずつホントにわか

付属のネット動画がとてもわかりやすく、まるで家庭教師の授業!基礎から標準レベルの力をつけるためには最適なテキストです。

図でわかる中学理科1分野・2分野

タイトル通り、図や表がふんだんに盛り込まれたビジュアル参考書。勉強の仕方も説明されているので、テキスト通りに勉強を進めていけば、中学理科の各分野の理解が深まります。

高校入試合格BON!理科

基礎から標準レベルの知識を効率的に身に着けることができます。一人でも学習を進めやすく、編者のこだわりが随所に感じされます。

社会

マイスタディガイド中学社会

マイスタディガイドは手書き風イラストで分かりやすい参考書。社会の暗記学習はこれでばっちり!

学研パーフェクトコース

ハイレベルな参考書。社会が大好きな生徒はこの一冊でどんどん自学を進めるとぐんぐん実力がアップします。

ひとつずつ すこしずつ ホントにわかる 中学地理

地理はやみくもに暗記してモス部に忘れてしまいます。地図と関連付けながら覚えていくのがポイントです。こちら教材の動画を見なが具体的なイメージを描いて勉強を進めていくことができます。

ひとつずつ すこしずつ ホントにわかる 中学歴史

歴史の勉強は、頭の中に年表を作ることが重要。この教材は動画と連動した学習で、現代までの時代の流れを無理なく覚えていくことができます。

チャート式基礎からの中学歴史

数学に定評のある数研出版社のテキスト。社会の教材ではことらがおススメです。演習書が付属しており、定期試験対策だけでなく、自高校入試の対策にも最適です。

まんが攻略BON!中学歴史 

こちらの教材は問題集ではありませんが、苦手教科の対策の第一歩としておすすめの教材です。名前の通りマンガで解説されていますので、スイスイ読み進めることができます苦手な人が多い歴史、公民、古文などをはじめとして、ほぼ全教科がそろっています。毎日気軽に触れることで苦手意識がなくなっていきます。

中学公民をひとつひとつわかりやすく。

公民は身の回りの生活に深くかかわっており、内容的に社会の中で最も理解しやすい分野です。こちらのシリーズで定評のある動画授業でぐんぐん理解が進みます。

わからないをわかるにかえる中学公民

公民が苦手な生徒にはこちらがおススメ。基本からしっかり教えてくれるます。

高校入試対策

「やさしくまるごと」シリーズ

基礎基本をしっかりと身に着けたい生徒向け。YouTube動画の授業で無理なく勉強を進めることができます。この教材でまずは偏差値40台を目指しましょう。

「高校入試合格BON!」シリーズ

偏差値50を目指す生徒におススメ。標準レベルの内容で3年間の学習内容を総復習できます。このテキストを完ぺきにこなせるようになったら、上のレベルにすってっぷアップしましょう。

受験生の50%以上が解ける 落とせない入試問題 

受験生の50%以上が正解できた入試問題だけを集めているため効率的に基本問題を復習することができます。全ての問題に「受験生のどれくらいが解けた問題なのか」という正答率が表示されています。1ページあたりの問題量も少ないため無理なく進められ、モチベーションアップにつながります。

受験生の50%以下しか解けない 差がつく入試問題

こちらの問題集は受験生の50%以下の生徒しか解くことができなかった難しい問題を集めた問題集です。偏差値は相対評価なので、みんなが解けない問題を解くことができるようになれば偏差値60が突破できるようになってきます。こちらの問題集もすべての問題に正答率がついています。正答率30%以下の問題が解けるようなれば、実力は相当なものです。何度も何度も繰り返し解いて応用力を伸ばしましょう。

「高校入試 塾技」シリーズ

Z会の現役塾講師が、塾独自の理科「塾技」を公開。  学校では教えてくれない「塾技」が学べます。偏差値60台前半の子には難しいところがあるようですが、偏差値70超の子にはほどよいらしく、よくまとまっていて良いと喜ばれました。基礎的なことを勉強したい人より、さらに難しいことを勉強したい人向けです。著者運営サイト「塾講師が公開! 高校入試 理科 塾技80」で、無料補充問題を公開しています。

 全国高校入試問題正解シリーズ

偏差値60以上の生徒向け。前年度の公立高校と主な国立・私立および高等専門学校の入試問題を収録した過去問集。電話帳並みのボリュームなので、自分の苦手なパターンの問題をピックアップして取り組んでみましょう。過去問は、入試のための実力養成に最適の問題集です。

「高校入試虎の巻」シリーズ

都道府県ごとに出版されています。自分が受験する都道府県の虎の巻を使って過去問練習をすることで、自分の実力を確認することができます。各教科単元別に編集されていますので、苦手分野を集中的にトレーニングすることも可能です。

最高水準問題集高校入試数学 

難関国私立高校入試で出題された問題を中心に編集されています。学校や塾の勉強では全く物足りない方はこちらの問題集でトレーニングをしましょう。こちらの問題集は超難問でも得点できる力をつけるための勉強として取り組んでほしい教材です。かなり骨のある問題が掲載されていますが、この問題集の良いところは解説が丁寧である点です。この問題集の全問制覇はとてつもなく難しいです。偏差値70未満の生徒は手出しをしないでください。

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