郡山のプロ家庭教師 合格への道 高校受験・大学受験(現代文/古文/漢文)指導

勉強が得意、教えるのが得意…というだけの家庭教師ではありません。生徒との信頼関係を一番に考え、、相手の立場に立ちながら教えることが何より重要であると考えております。。一人一人、目標はそれぞれです。教える相手の気持ちに寄り添う家庭教師です。

ピンチに弱い子のメンタルを強くする8つの方法 1

time 2015/10/29

緊張して、テストで思うような結果を残ることができない子には、

「落ち着け」と声をかけるのではなく、「息を吐いてみろ」といってあげましょう。

 

息を吐くだけで、自律神経はコントロールできます。

腹式呼吸は、息を吐くだけでリラックスをすることができます。

大したことではありません。

「緊張したら、息を吐きなさい。」たったこれだけで大丈夫。

腹式呼吸で、おなかを引っ込めながら息を吐いてもらいます。

さらに息を吐くときに、細く長く吐くと効果的。

ストローを咥えて息を吐くイメージで行うといいでしょう。

これを3回ぐらい繰り返すこと。

緊張したときにリラックスする方法を知っている、ということが安心感と大きな自信につながり、ミスも減っていきます。

 

呼吸と自律神経には密接な関係があります。

人間は息を吸うと、自律神経のうちの交感神経が活性化する性質があります。

この交感神経が活性化すると、緊張が高まってしまいます。

一方息を吐いた場合は、自律神経のうちの副交感神経が活性化されます。

この副交感神経が活性化すると、人間はリラックスすることができるようになるのです。

したがって、緊張感が高まった場合は、息を吐くことで副交感神経を優位にするようにすればよいのです。

 

緊張しているときに「落ち着け」と言われても、落ち着けることができるどころか、余計に緊張してしまうのが普通です。

息を吐くと、副交感神経が活性化されて、リラックスできる、という人間の性質をうまく利用しましょう。

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