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睡眠時間は7時間取るべし!起床時間は何時がベスト?

time 2019/06/07

睡眠時間は7時間取るべし!起床時間は何時がベスト?

睡眠時間を削って勉強する人がいます

切羽詰まった人にとってはそれもありかもしれません

つまり、一夜漬けで長期記憶が必要ない人には

有効な方法です

短期記憶は寝ている間に

長期記憶に落とし込まれます

なので、睡眠時間が短いと

せっかく前日に覚えたことが

忘れられてしまうのです

睡眠は体を休めることだけが目標ではありません

長期記憶に落とし込むという効果があるのです

だからこそ、

睡眠時間はしっかりと取る必要があるのです

 

では、睡眠時間は何時間がいいのでしょう

これは、すでに科学的な答えが出ています

7~7時間30分です

計算しやすいように睡眠時間を7時間と考えてみると

5時起ならば22時に寝る

6時起ならば23時に寝る

7時起ならば24時に寝る

とうことになります

しかし、布団に入った瞬間に寝ることができるわけではありませんので、

10~20分くらいは余裕を持っておくといいですね

7時間30分寝るつもりで布団に入ると

大体7時間くらいの睡眠時間をとることができます

ですから、遅くとも23:30には布団に入るようにしましょう

 

では、起床時間は何時がいいのか?

こちらもすでに科学的な答えが出ています

日の出とともにです

江戸時代の人たちは日の出とともに起きて

日の入りとともに寝ていました

電気がないから夜は仕事ができません

ですから日の出ている時間を有効に利用していたんですね

現代人も同じです

太陽が昇る瞬間に目覚めることで

最も脳が活性化するんです

夏至の時は4:30くらい

当時の時は6:50くらいに起きるのがベストです

日の出の時間にアラームを鳴らしてくれる

アプリがありますので

スマホを持っている人は利用してみてください

『あかつきアラーム』iPhoneはこちら

『ルースターアラームクロック』Androidはこちら

 

かんたんにまとめると

春・秋は

22:30に就寝

5:30起床

夏は

21:30に就寝

4:30起床

冬は

23:30就寝

6:30起床

これが睡眠時間のベストです

特に、22:00~2:00までの4時間は

成長ホルモンが出るといわれていますので

この時間は寝ていた方が

勉強する生徒・学生にとっては

完璧な時間の使い方です

 

 

 

 

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