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【大学受験】ベストコンディションで入試に臨もう!大学受験生の体調管理方法

time 2021/12/01

【大学受験】ベストコンディションで入試に臨もう!大学受験生の体調管理方法

大学受験の際の体調管理について 大学受験の際、体調不良は最も予測不可能な問題の一つです。大学入試は、風邪やインフルエンザが最も流行する時期です。そのため、学生は自分の健康管理に細心の注意を払う必要があります。今回は、大学生が自分の健康状態を管理するためのヒントをご紹介します。

予防が重要

日頃から風邪やインフルエンザ、新型コロナウィルスの予防法を知っておくことが大切です。基本的には、外から帰ってきたら、定期的に口をゆすいだり、手を洗ったりしてください。また、手を洗った後に除菌剤を使うのも良いでしょう。風邪やインフルエンザの主な原因はウイルスです。体内にウイルスを取り込まないようにしましょう。

ウィルスは乾燥した環境を好みます。加湿器を使ったり、保湿マスクをしたりして、部屋の湿度を保ちましょう。ウイルスは、湿度が40%以上になると活動が低下します。また、口呼吸になると喉が乾燥しやすいので、寝るときはマスクをするといいでしょう。

目次

規則正しい生活を送る

バランスのとれた食事と規則正しい生活は、健康のためにとても重要です。試験勉強で夜更かしして睡眠不足になったり、食事を摂らなかったりすると、病気になりやすくなります。規則正しい食事と睡眠は、健康の基本です。

なるべく1日3食、決まった時間に食べるようにしましょう。手っ取り早くて簡単だからといって、ファストフードばかり食べていてはいけません。大切なのは、バランスのとれた食事をすることです。特にビタミンは、ウイルスに対する免疫力を高める働きがあります。オレンジやほうれん草に含まれるビタミンCは免疫力を高め、にんじんやかぼちゃに含まれるビタミンAはのどや鼻の粘膜を保護します。豚肉や大豆に含まれるビタミンB群は、ストレスの解消に役立ちます。

また、体を温める食べ物を食べるのも良いでしょう。生姜やねぎなどの食材は、体を温めたり、殺菌作用があるので、風邪の予防に最適です。

多くの学生が睡眠時間を削って試験に臨んでいることも忘れてはなりません。しかし、健康管理のためには、十分な睡眠をとることが必要です。睡眠時間が足りないと、脳が疲労しません。十分な睡眠をとることで、免疫力や集中力が高まります。睡眠中には前日の記憶が長期記憶として保持されるため、勉強の効率化にもつながります。

高校3年生は3学期になると、ほとんど学校に行く機会が無くてもよくなります。学校に行かなくなると生活のリズムが崩れがちになります。学校に行かなくても、通学していた時の同じ時間に起きて、生活のリズムを崩さないように気をつけましょう。

試験の状況に合わせてリズムを調整する

1日のリズムを整える 試験が近づいてきたら、1日のリズムを試験の時間に合わせることが大切です。夜型の人が試験当日に早起きしてしまうと、脳が正常に働かず、本来の力を発揮できない可能性があります。夜型の人は、朝型の生活に切り替えて、試験が始まる頃には頭の準備ができているようにしましょう。

朝を乗り切るコツは、起きてから家を出るまでに1時間以上の時間を確保することです。朝食と軽いストレッチ運動で体温を上げ、脳を活性化させます。

試験当日に同じ時間に起きられるように、少なくとも試験の1週間前には起床するようにして、1週間かけてリズムを整えます。これにより、体調を整え、試験を受ける準備ができます。

まとめ

どんなに頑張って試験に臨んでも、体調を崩してしまっては意味がありません。そのため、勉強だけでなく、体調管理にも気を配る必要があります。試験勉強に追われていると、なかなかペースが上がらないかもしれませんが、健康でなければ、効率よく勉強することはできません。大学入試本番で実力を発揮できるように、健康管理には気をつけましょう。


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おすすめ教材

ここからは、中学生にお勧めの教材を紹介します。高校生にお勧めの教材はこちらをご覧ください。

英語

キクタン〈中学英単語〉高校入試レベル キクジュク 中学英熟語 高校入試レベル 改訂版 キクタン【Entry】2000

キクタンは文字通り耳で覚える単語集(CD2枚収録)。教科書に出てくる単語だけでは不十分。定期テストは乗り切ることができても、実力テストでは教科書に出ていないものもバンバン出てきます。中学生必携の単語集です。

ひとつずつすこしずつホントにわかる

文法事項が詳しく説明されています。この参考書の良いところは動画で授業をしてくれるところ。英語嫌いの生徒でもすんなり頭に入るでしょう。

英語をひとつひとつわかりやすく

「ホントにわかる」シリーズよりも内容は易しめ。監修は山田暢彦先生。このテキストを使ってYouTubeでとってもわかりやすい授業を公開しています。

NOBU先生のやさしい解説で中学英語

こちらのテキストは教科書準拠。丁寧な解説に教科書の内容に沿った問題で学習を進めることが可能です。付属のCDでリスニング対策もばっちり!

高校入試合格BON!英語

中学3年間の基礎がコンパクトにまとまっています。高校入試の準備として使うと効果的です。

数学

ひとつずつすこしずつホントにわかる 

とても見やすく、動画付きで理解もしやすい教材。基礎から徹底的に学習するのにぴったりです。

中学チャート式数学

数学と言えば数研出版。中学生用のシリーズもご多聞に漏れず秀逸です。数学が好きな生徒にはピッタリ。自学でもメキメキ実力アップ。

高校入試合格BON!数学

中学数学の総まとめ教材。カラーページが多く、数学嫌いの生徒や数学が苦手な生徒でも取り組みやすくなっています。

国語

出口の国語レベル別問題集―高校受験 (理論編)

現代文のカリスマ講師、出口汪による教材です。中学生向けに書かれていますので、わかりやすい表現になっています。文章の読み方、問題の解き方などを徹底的に解説。現代文が苦手な高校生にもおすすめです。

出口の国語レベル別問題集 (基礎編)

国語は一度得意科目にしてしまえば、勉強をしなくてもコンスタントに高得点がとれる教科です。理論編で問題の解き方を学んだあとは、こちらの問題集で力を定着させましょう。

理科

マイスタディガイド 中学理科

マイスタディガイドは手書き風イラストで分かりやすい参考書。理科の暗記学習はこれでばっちり!

ひとつずつすこしずつホントにわか

付属のネット動画がとてもわかりやすく、まるで家庭教師の授業!基礎から標準レベルの力をつけるためには最適なテキストです。

図でわかる中学理科1分野・2分野

タイトル通り、図や表がふんだんに盛り込まれたビジュアル参考書。勉強の仕方も説明されているので、テキスト通りに勉強を進めていけば、中学理科の各分野の理解が深まります。

高校入試合格BON!理科

基礎から標準レベルの知識を効率的に身に着けることができます。一人でも学習を進めやすく、編者のこだわりが随所に感じされます。

社会

マイスタディガイド中学社会

マイスタディガイドは手書き風イラストで分かりやすい参考書。社会の暗記学習はこれでばっちり!

学研パーフェクトコース

ハイレベルな参考書。社会が大好きな生徒はこの一冊でどんどん自学を進めるとぐんぐん実力がアップします。

ひとつずつ すこしずつ ホントにわかる 中学地理

地理はやみくもに暗記してモス部に忘れてしまいます。地図と関連付けながら覚えていくのがポイントです。こちら教材の動画を見なが具体的なイメージを描いて勉強を進めていくことができます。

ひとつずつ すこしずつ ホントにわかる 中学歴史

歴史の勉強は、頭の中に年表を作ることが重要。この教材は動画と連動した学習で、現代までの時代の流れを無理なく覚えていくことができます。

チャート式基礎からの中学歴史

数学に定評のある数研出版社のテキスト。社会の教材ではことらがおススメです。演習書が付属しており、定期試験対策だけでなく、自高校入試の対策にも最適です。

まんが攻略BON!中学歴史 

こちらの教材は問題集ではありませんが、苦手教科の対策の第一歩としておすすめの教材です。名前の通りマンガで解説されていますので、スイスイ読み進めることができます苦手な人が多い歴史、公民、古文などをはじめとして、ほぼ全教科がそろっています。毎日気軽に触れることで苦手意識がなくなっていきます。

中学公民をひとつひとつわかりやすく。

公民は身の回りの生活に深くかかわっており、内容的に社会の中で最も理解しやすい分野です。こちらのシリーズで定評のある動画授業でぐんぐん理解が進みます。

わからないをわかるにかえる中学公民

公民が苦手な生徒にはこちらがおススメ。基本からしっかり教えてくれるます。

高校入試対策

「やさしくまるごと」シリーズ

基礎基本をしっかりと身に着けたい生徒向け。YouTube動画の授業で無理なく勉強を進めることができます。この教材でまずは偏差値40台を目指しましょう。

「高校入試合格BON!」シリーズ

偏差値50を目指す生徒におススメ。標準レベルの内容で3年間の学習内容を総復習できます。このテキストを完ぺきにこなせるようになったら、上のレベルにすってっぷアップしましょう。

受験生の50%以上が解ける 落とせない入試問題 

受験生の50%以上が正解できた入試問題だけを集めているため効率的に基本問題を復習することができます。全ての問題に「受験生のどれくらいが解けた問題なのか」という正答率が表示されています。1ページあたりの問題量も少ないため無理なく進められ、モチベーションアップにつながります。

受験生の50%以下しか解けない 差がつく入試問題

こちらの問題集は受験生の50%以下の生徒しか解くことができなかった難しい問題を集めた問題集です。偏差値は相対評価なので、みんなが解けない問題を解くことができるようになれば偏差値60が突破できるようになってきます。こちらの問題集もすべての問題に正答率がついています。正答率30%以下の問題が解けるようなれば、実力は相当なものです。何度も何度も繰り返し解いて応用力を伸ばしましょう。

「高校入試 塾技」シリーズ

Z会の現役塾講師が、塾独自の理科「塾技」を公開。  学校では教えてくれない「塾技」が学べます。偏差値60台前半の子には難しいところがあるようですが、偏差値70超の子にはほどよいらしく、よくまとまっていて良いと喜ばれました。基礎的なことを勉強したい人より、さらに難しいことを勉強したい人向けです。著者運営サイト「塾講師が公開! 高校入試 理科 塾技80」で、無料補充問題を公開しています。

 全国高校入試問題正解シリーズ

偏差値60以上の生徒向け。前年度の公立高校と主な国立・私立および高等専門学校の入試問題を収録した過去問集。電話帳並みのボリュームなので、自分の苦手なパターンの問題をピックアップして取り組んでみましょう。過去問は、入試のための実力養成に最適の問題集です。

「高校入試虎の巻」シリーズ

都道府県ごとに出版されています。自分が受験する都道府県の虎の巻を使って過去問練習をすることで、自分の実力を確認することができます。各教科単元別に編集されていますので、苦手分野を集中的にトレーニングすることも可能です。

最高水準問題集高校入試数学 

難関国私立高校入試で出題された問題を中心に編集されています。学校や塾の勉強では全く物足りない方はこちらの問題集でトレーニングをしましょう。こちらの問題集は超難問でも得点できる力をつけるための勉強として取り組んでほしい教材です。かなり骨のある問題が掲載されていますが、この問題集の良いところは解説が丁寧である点です。この問題集の全問制覇はとてつもなく難しいです。偏差値70未満の生徒は手出しをしないでください。

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