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【大学受験】気分スッキリ!勉強のストレスを解消する方法

time 2022/01/13

【大学受験】気分スッキリ!勉強のストレスを解消する方法

試験勉強をしていると、うまくいかないことがたくさんあります。勉強が楽しいと感じる人はあまりいません。確かに、勉強しているとハイな状態になることもありますが、解決できない問題が続出したときや、思ったより悪い現実に直面したときなどイライラしたり、不安や気持ちになります。

緊張状態にあると、些細なことでも不安になりがちです。ストレスが溜まっていると、どうしてもイライラしてしまいがちです。とはいえ、ずっとイライラしているのも大変なことです。今回は、受験勉強中にイライラしてしまうとどうなるのか、その対処法をお伝えします

目次

受験勉強で挫折して不安な気持ちになっている人へ

冒頭で述べたように、受験勉強で挫折する学生は多いと思います。いろいろな理由があるにせよ、「勉強しなきゃ、勉強しなきゃ」と思っているから挫折するのではないでしょうか。

勉強を一生懸命に頑張ってきた人ほど、勉強をやめてしまうと、挫折してしまうからです。まずは、自分が頑張っていることを認めて、自分を褒めてあげましょう。さて、そうはいっても、「勉強しなければ」という気持ちと、「うまくいっていない」という現実を折り合わせるのは簡単なことではありません。しかし、学ばなければ進歩はありません。自分の感情と上手に付き合いながら、学び続けたいものです。勉強しているときに挫折してしまう理由はさまざまです。イライラをうまく処理できるように、原因を取り除くようにしましょう。

勉強のストレスがたまる理由

まず、なぜイライラしてしまうのかを考えてみましょう。イライラしているとき、その怒りの背景には、やりたいことや解決したい問題があるはずです。冷静に「なぜ自分はイライラしているのか」と自分に問いかける必要があります。今、イライラしている人は、深呼吸して冷静に考えてみてください。

勉強でわからないことある

思うように進展しない、問題が解決しない、説明が何を言っているのかわからない…質問を読んで、何を聞かれているのか理解できないときは、勉強時間が長くて集中力が切れてしまっているのかもしれません。

環境が合っていない

勉強する環境は、思った以上にストレスに直結しています。集中力の欠如、他の人の声や音が気になる、静かすぎて落ち着かないということもあります。環境のストレスは、気分や体調、勉強したい度合いによって変わります。時には、「場所を変えたい」と思うこともあるでしょう。

人間関係

勉強に直接関係ないことでも、試験関係の会話でイライラすることもあります。ご両親からのコメント、友人との何気ない会話、先生と一緒にキャリア相談など、一生懸命勉強していることを否定されたり、不安を煽られたりすると、もどかしい気持ちになりますよね。このような気持ちが積み重なると、苦しくなるものです。うまくいっていないとき、は、相手があなたを思いやってかけてくれた言葉であっても、耳が痛いだけでなく、もどかしいものです。

その他

実際、一つの原因に帰着できないような、小さな不具合の積み重ねで起こる不満もあると思うんです。

「疲れた」「勉強しなきゃ」「なんでこんな勉強しなきゃいけないんだろう」「大変だ」「嫌だ」「英語がわからない」「なんであの子はあんなに英語がわからないんだろう」「受験に間に合うかどうかわからない」「志望校はどうしよう」…こんな風に、ただただ悔しい思いをしたり、戸惑ったりすることもあるんです。こういう時はなかなか難しいと思いますが、自分の感情を整理することが大切です。

勉強のストレスに対処する方法

ここでは、勉強のストレスに対処するラしたときに自分でできる簡単な方法ことを紹介します。

(1) 勉強がうまくいかなくてイライラしているとき

しばらく問題から離れる

解決できない問題は、その問題から離れ、別の問題に移るのが一番です。問題が解決できなければ、イライラしたままです。感情的になると問題が解けなくなるので、一旦休んで別のことを勉強したほうがいい。ジレンマに陥らないように、「数学の問題が解けなくて悔しいから、得意な社会科をやっている」などと言えばいいのです。後で問題に戻ってみたら、あっさり解けていた、ということもよくあることなので、解けない問題に無理にこだわらないことがポイントです。

問題のレベルを変える

問題がどんどん難しくなって解けなくなったら、問題集のレベルを変えてみるのもいいかもしれませんね。問題が解けないこと自体もストレスですが、解けないという事実の方が学習という観点では重要なのです。そもそも基礎知識がない、基礎知識の使い方がわからないなど、解けない理由はいくつかあります。しかし、自分のレベルに合わない問題に直面し続けることは難しく、学習効率も悪い。勉強している本が自分に合ったレベルかどうか、復習することが大切です。

休憩をとる

コーヒーで一息つく。短時間の仮眠をとる。軽い運動をする。好きな方法で脳を休ませる。

スマートフォンをいじって情報を詰め込むのではなく、あまり頭を使わなくていいものがいい。勉強に戻る前に、リラックスした状態を作り、頭をクリアにすることが効果的です。

(2)嫌なことがあってイライラしている人は

移動する

これが一番簡単な対処法です。うるさかったら、静かな図書館に行けばいい。静かすぎるなら、静かなカフェに行けばいい。

姿勢を変える

気分が落ち込んでいるときは、自律神経が乱れて、どうでもいいことを考えがちです。これは負のスパイラルに陥ってしまうので、行き詰まりを感じたら、背伸びをして深呼吸をし、姿勢を変えて学んでみてください。

使う道具を変える

同じ場所で勉強を続けていても、少し気分を変えることができます。ただの気晴らしですが、お気に入りのペンやノートを使うことで、少しでもリラックスできるのなら、それに越したことはないでしょう。文房具だけでなく、勉強を快適にするための道具もたくさんあります。

(3)友人や親にイライラしているとき

適切なコミュニケーション

ストレスの元を断つには、できることなら話をするのがいい。もっと正確に言うと、自分の要求をを伝えることです。嫌なことは言わないように「嫌なので言わないで」と言うことがい大切です。「私は本当にこの大学に行きたいんです、だからそんなふうに言わないでください。」先生や親が相手だと、なかなか言いにくいこともありますが、はっきり話ができるのであれば、時には自分の意思をはっきり伝えた方がいいと思います。

物理的にシャットアウトする

逃げるというのは、いわば防衛本能です。学生にとって、勉強以外のことに心を奪われることは、大きなストレスになります。邪魔な会話が聞こえない場所に行く、あるいは聞こえないように音楽を聴く。話しにくいだろうと思われる人とは、なるべく話さないようにする。スマホの通知をオフにして、電源を切る。無理に続けるのはよくありませんが、適度にOFFにするのは効果的です。

管理できるものとそうでないものを分ける

人間関係で忘れてはならないのは、どうにかなることとならないことがある、ということです。話すこと、避けることなど、自分で管理できることは、自分で解決し、解決方法を考えることができます。しかし、他人の考えや発言など、自分ではどうしようもないことであれば、それをどうにかしようとするのは、いわば時間の無駄です。「ああ、どうしようもないことなんだ」と思えば、もう考えなくていいし、気持ちも楽になりますよ。

(4) 理由がわからずイライラしているとき

白紙に自分の考えを書き出す

理由もなくイライラしているときは、思考があちこちに散らばっているものです。対処法としては、頭の中で混乱していることをひたすら書き出すことです。様々な用途に使用できますが、ストレス解消や感情や思考の整理にも役立ちます。様々な用途に使用できますが、ストレス解消や感情や思考の整理に非常に効果的です。コツは、「気持ち」(嫌だ、つらい、逃げ出したいなど)と「考え」(英語が直せない、間に合うか不安など)を切り離すことです。気分が良くなるだけでなく、直せるところを客観的に見ることができるので、時間があればやってみましょう。

泣く、眠る、休む

これは解決策ではなく、感情を落ち着かせるための方法です。何も考えず、気が済むまで泣いたり、寝たりする日があってもいいと思います。イライラが収まるまで休んでから、次にどうするか考える。

カラオケ、ショッピング、散歩に行く

普段の学校生活から離れ、リラックスできるようなことをする。それは、大きな声を出す、体を動かす、お金を使うなど、簡単なことでよいのです。もちろん、週に何度もできることではありませんが、気持ちが高ぶっているときや疲れているときは、ぜひ試してみてください。

イライラしないためにできること

さて、イライラしたときの対処法についてお話しましたが、勉強でイライラする前にできることがいくつかあります。

勉強に集中できる環境をいくつか用意する

勉強できる場所をいくつか持っておくと、ある意味、逃げ場ができるからです。図書館の自習室、学校の教室、自分の部屋、お気に入りのカフェ……など、少し雰囲気の違う選択肢をいくつか持っておくとよいでしょう。試験の練習をするための自習室や、長い文章を英語で口に出して話すための部屋など、使い方はさまざまです。

自分なりのルールを決める

また、行き詰まったときや集中力が途切れたときに守るルールを決めておくとよいでしょう。例えば「5分考えてもわからない問題は、解説を読んで次の日に解いてみる」「集中できないときは、コーヒーを淹れて一休みする。」など、落ち着いて一息つくのに最適な方法です。そうすることで、イライラを長引かせることなくコントロールし、落ち着いたり、休んだりするためのアクションを起こすだけでいいのです。

こまめに休憩をとる

持続しすぎたり、無理なペースで勉強するのはやめましょう。集中しているからこそ、続けたい! そういうことなんですね。その方がいいんです! 一番いいのは、自分が勉強しやすい時間を設定することです。「25分勉強したら5分休憩をとる」「50分勉強したら10分休憩をとる」というように、休憩も含めて、その時の自分に合ったペースで勉強をすすめていきましょう。


うちの子の成績が全然上がらない…そんなお悩みをお持ちではありませんか?間違った勉強法を続けていては成績は上がりません。正しい勉強法に変えるだけで成績は面白いほど伸びていきます。勉強ができないのは、頭が悪いわけでも、才能がないわけでもありません。間違った勉強法で勉強をしてしまってるだけなのです。実際に正しい勉強法に変えてくれた生徒たちは、定期テストや実力テスト、新教研もぎテストの点数がアップしています。

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おすすめ教材

ここからは、中学生にお勧めの教材を紹介します。高校生にお勧めの教材はこちらをご覧ください。

英語

キクタン〈中学英単語〉高校入試レベル キクジュク 中学英熟語 高校入試レベル 改訂版 キクタン【Entry】2000

キクタンは文字通り耳で覚える単語集(CD2枚収録)。教科書に出てくる単語だけでは不十分。定期テストは乗り切ることができても、実力テストでは教科書に出ていないものもバンバン出てきます。中学生必携の単語集です。

ひとつずつすこしずつホントにわかる

文法事項が詳しく説明されています。この参考書の良いところは動画で授業をしてくれるところ。英語嫌いの生徒でもすんなり頭に入るでしょう。

英語をひとつひとつわかりやすく

「ホントにわかる」シリーズよりも内容は易しめ。監修は山田暢彦先生。このテキストを使ってYouTubeでとってもわかりやすい授業を公開しています。

NOBU先生のやさしい解説で中学英語

こちらのテキストは教科書準拠。丁寧な解説に教科書の内容に沿った問題で学習を進めることが可能です。付属のCDでリスニング対策もばっちり!

高校入試合格BON!英語

中学3年間の基礎がコンパクトにまとまっています。高校入試の準備として使うと効果的です。

数学

ひとつずつすこしずつホントにわかる 

とても見やすく、動画付きで理解もしやすい教材。基礎から徹底的に学習するのにぴったりです。

中学チャート式数学

数学と言えば数研出版。中学生用のシリーズもご多聞に漏れず秀逸です。数学が好きな生徒にはピッタリ。自学でもメキメキ実力アップ。

高校入試合格BON!数学

中学数学の総まとめ教材。カラーページが多く、数学嫌いの生徒や数学が苦手な生徒でも取り組みやすくなっています。

国語

出口の国語レベル別問題集―高校受験 (理論編)

現代文のカリスマ講師、出口汪による教材です。中学生向けに書かれていますので、わかりやすい表現になっています。文章の読み方、問題の解き方などを徹底的に解説。現代文が苦手な高校生にもおすすめです。

出口の国語レベル別問題集 (基礎編)

国語は一度得意科目にしてしまえば、勉強をしなくてもコンスタントに高得点がとれる教科です。理論編で問題の解き方を学んだあとは、こちらの問題集で力を定着させましょう。

理科

マイスタディガイド 中学理科

マイスタディガイドは手書き風イラストで分かりやすい参考書。理科の暗記学習はこれでばっちり!

ひとつずつすこしずつホントにわか

付属のネット動画がとてもわかりやすく、まるで家庭教師の授業!基礎から標準レベルの力をつけるためには最適なテキストです。

図でわかる中学理科1分野・2分野

タイトル通り、図や表がふんだんに盛り込まれたビジュアル参考書。勉強の仕方も説明されているので、テキスト通りに勉強を進めていけば、中学理科の各分野の理解が深まります。

高校入試合格BON!理科

基礎から標準レベルの知識を効率的に身に着けることができます。一人でも学習を進めやすく、編者のこだわりが随所に感じされます。

社会

マイスタディガイド中学社会

マイスタディガイドは手書き風イラストで分かりやすい参考書。社会の暗記学習はこれでばっちり!

学研パーフェクトコース

ハイレベルな参考書。社会が大好きな生徒はこの一冊でどんどん自学を進めるとぐんぐん実力がアップします。

ひとつずつ すこしずつ ホントにわかる 中学地理

地理はやみくもに暗記してモス部に忘れてしまいます。地図と関連付けながら覚えていくのがポイントです。こちら教材の動画を見なが具体的なイメージを描いて勉強を進めていくことができます。

ひとつずつ すこしずつ ホントにわかる 中学歴史

歴史の勉強は、頭の中に年表を作ることが重要。この教材は動画と連動した学習で、現代までの時代の流れを無理なく覚えていくことができます。

チャート式基礎からの中学歴史

数学に定評のある数研出版社のテキスト。社会の教材ではことらがおススメです。演習書が付属しており、定期試験対策だけでなく、自高校入試の対策にも最適です。

まんが攻略BON!中学歴史 

こちらの教材は問題集ではありませんが、苦手教科の対策の第一歩としておすすめの教材です。名前の通りマンガで解説されていますので、スイスイ読み進めることができます苦手な人が多い歴史、公民、古文などをはじめとして、ほぼ全教科がそろっています。毎日気軽に触れることで苦手意識がなくなっていきます。

中学公民をひとつひとつわかりやすく。

公民は身の回りの生活に深くかかわっており、内容的に社会の中で最も理解しやすい分野です。こちらのシリーズで定評のある動画授業でぐんぐん理解が進みます。

わからないをわかるにかえる中学公民

公民が苦手な生徒にはこちらがおススメ。基本からしっかり教えてくれるます。

高校入試対策

「やさしくまるごと」シリーズ

基礎基本をしっかりと身に着けたい生徒向け。YouTube動画の授業で無理なく勉強を進めることができます。この教材でまずは偏差値40台を目指しましょう。

「高校入試合格BON!」シリーズ

偏差値50を目指す生徒におススメ。標準レベルの内容で3年間の学習内容を総復習できます。このテキストを完ぺきにこなせるようになったら、上のレベルにすってっぷアップしましょう。

受験生の50%以上が解ける 落とせない入試問題 

受験生の50%以上が正解できた入試問題だけを集めているため効率的に基本問題を復習することができます。全ての問題に「受験生のどれくらいが解けた問題なのか」という正答率が表示されています。1ページあたりの問題量も少ないため無理なく進められ、モチベーションアップにつながります。

受験生の50%以下しか解けない 差がつく入試問題

こちらの問題集は受験生の50%以下の生徒しか解くことができなかった難しい問題を集めた問題集です。偏差値は相対評価なので、みんなが解けない問題を解くことができるようになれば偏差値60が突破できるようになってきます。こちらの問題集もすべての問題に正答率がついています。正答率30%以下の問題が解けるようなれば、実力は相当なものです。何度も何度も繰り返し解いて応用力を伸ばしましょう。

「高校入試 塾技」シリーズ

Z会の現役塾講師が、塾独自の理科「塾技」を公開。  学校では教えてくれない「塾技」が学べます。偏差値60台前半の子には難しいところがあるようですが、偏差値70超の子にはほどよいらしく、よくまとまっていて良いと喜ばれました。基礎的なことを勉強したい人より、さらに難しいことを勉強したい人向けです。著者運営サイト「塾講師が公開! 高校入試 理科 塾技80」で、無料補充問題を公開しています。

 全国高校入試問題正解シリーズ

偏差値60以上の生徒向け。前年度の公立高校と主な国立・私立および高等専門学校の入試問題を収録した過去問集。電話帳並みのボリュームなので、自分の苦手なパターンの問題をピックアップして取り組んでみましょう。過去問は、入試のための実力養成に最適の問題集です。

「高校入試虎の巻」シリーズ

都道府県ごとに出版されています。自分が受験する都道府県の虎の巻を使って過去問練習をすることで、自分の実力を確認することができます。各教科単元別に編集されていますので、苦手分野を集中的にトレーニングすることも可能です。

最高水準問題集高校入試数学 

難関国私立高校入試で出題された問題を中心に編集されています。学校や塾の勉強では全く物足りない方はこちらの問題集でトレーニングをしましょう。こちらの問題集は超難問でも得点できる力をつけるための勉強として取り組んでほしい教材です。かなり骨のある問題が掲載されていますが、この問題集の良いところは解説が丁寧である点です。この問題集の全問制覇はとてつもなく難しいです。偏差値70未満の生徒は手出しをしないでください。

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