2020/11/06
勉強に集中できずに、
「ああ、今日も課題をこなせなかった……」
と自己嫌悪に陥ったことはありませんか？
「よしやるぞ！」と気合いを入れたものの、
頭が働かなくてぼんやり過ごしてしまったことは？
勉強前、ちょっとした運動を取り入れると集中力が増します。
今回は、「勉強する前の準備運動」をご紹介するので、
ぜひ参考にしてみてください。
早足でウォーキング
勉強へのやる気を出す最も簡単な方法は“有酸素運動”
有酸素運動は神経細胞（ニューロン）の成長を担うタンパク質を
増加させる効果があります。
その結果、海馬が大きくなるなど、
記憶力や学習力の向上が期待できるのです。
脳を育てるために効果的なのが
「一定時間にわたって心拍数を上げるタイプの運動」
早足でのウォーキングや
軽いランニングなどが適しているといいます。
運動を終えると脳の血流が増し、
思考力や集中力が飛躍的に高まるチャンス
勉強前に運動すると、
モチベーションが上がる以外にもたくさんのメリットがあります。
ある実験において
運動しながら（もしくはしてから）暗記したほうが
何もしないで暗記した人に比べて
覚えられた単語が20%増えた。
という結果が出たそうです。
たとえば10分間軽く自転車をこいだり、
ヨガやストレッチなどの負荷が少ない運動をしたりすることがおすすめ
「勉強前に運動！」とプレッシャーに感じるよりも
、むしろリラックスする目的で軽く身体を動かすように意識するといいでしょう。
頭がぼんやりするのは、
寝不足や疲れだけが原因ではありません。
参考書をただ読み続けるなど、
脳の同じ部分を使っていると次第に脳の働きが停滞してくる
それがいわゆる “ボーッとしている” 状態。
脳の血流が滞ることで頭が働かないのなら、
頭をシャッキリさせるために一番良い方法は何でしょう？
それは『逆立ち』です
しかも、たった10秒でも効果を実感できるというから驚き
逆立ちをすると
脳が心臓の位置より下にくるので、
より多くの血液を脳に送ることができます。
それにより脳の血行が良くなって
新鮮な酸素や栄養が補給されると同時に、
二酸化炭素や老廃物を取り去ってくれるそう。
さらに脳の二酸化炭素が取り去られることで、
呼吸が整えられて精神的な安定がもたらされ、
眠気が吹き飛び疲労回復にも効果があります。
でも、逆立ちがそう簡単にできない人も多いのではないでしょうか？
っていうか、一人で逆立ちをするのは危ないので
おすすめできません。
逆立ちが苦手、する場所がない、というのであれば、
ソファや椅子を利用して同じ効果を発揮する方法があります。
まず、椅子に腹ばいになり、
椅子から落ちないように気をつけながら
ゆっくりと頭を床に向けて下げていきましょう。
頭を下げた状態で約10秒から20秒程度キープします。
呼吸を止めると苦しくなるので、
ゆっくりと息を吐いたり吸ったりすることを意識。
たったこれだけでも、頭がスッキリ！
勉強前はもちろん、
勉強をしていて集中力が途切れたり、
眠気が襲ってきたりしたときもすぐに試せる方法。
覚えておくと役に立ちますよ。
身体を動かす暇があったら、その時間を勉強に充てた方がいいと思っています？
集中できていないのに無理をして机にかじりついていても、
頭には入りません。
それならば、少しでも身体を動かしたほうが、
脳が活性化されて効率よく勉強を進めることができますよ。
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おすすめ教材
ここからは、中学生にお勧めの教材を紹介します。高校生にお勧めの教材はこちらをご覧ください。
英語
キクタン〈中学英単語〉高校入試レベル キクジュク 中学英熟語 高校入試レベル 改訂版 キクタン【Entry】2000
キクタンは文字通り耳で覚える単語集（CD2枚収録）。教科書に出てくる単語だけでは不十分。定期テストは乗り切ることができても、実力テストでは教科書に出ていないものもバンバン出てきます。中学生必携の単語集です。ひとつずつすこしずつホントにわかる
文法事項が詳しく説明されています。この参考書の良いところは動画で授業をしてくれるところ。英語嫌いの生徒でもすんなり頭に入るでしょう。
