勉強しているとき集中力が切れてきたり
集中することができないということってありますよね。
そんなときに役に立つ
集中力を爆上げできる方法を紹介します。
4点呼吸法
まずはいつでもどこでも使えて、
簡単に集中できる呼吸法が「4点呼吸法」。
やり方は、次の5ステップからなっています。
1、身近にある四角いものを見つける
2、左上の角を見ながら、4秒で息を吸う
3、右上の角を見ながら、4秒間息を止める
4、右下の角を見ながら、4秒で息を吐き出す
5、左下の角を見ながら、
「リラックス、リラックス、スマイル」
と心のなかで唱える
1サイクルで効果が現れなければ、
効果が出てくるまで繰り返してください。
「こんなことして、何の効果があるんだろう？」
と思うかもしれません。
この4点呼吸法は、
人間は同じところをずっと見ていると
集中力が低下するという習性を利用したものなんです。
単に「視点を外す」だけではなく、
定期的な深呼吸と組み合わせてリラックスすることで、
再び集中力を取り戻すことができるのです。
定期的な深呼吸によるリラックス効果は
「ヒーヒーフー」で知られる
ラマーズ法という出産方法でも使われています。
効果的な休憩をとる
次は休憩の取り方について。
休憩の際に注意点が二つ。
一つ目の注意点は、休憩の内容です。
いつも同じように休むのではなく、
勉強内容に合わせて休憩の取り方を変えると
休憩の効果が上がります。
・暗記など単調で退屈な作業
↓
逆に歌ったり、人と話すなど
エネルギーを掻き立てるようなことをする。
・リスニングなど、神経を使うい勉強
↓
静かな音楽を聞いたり、仮眠をとる
また、効果的な休憩であっても、
勉強時間の何倍も休んでしまっては本末転倒。
勉強に戻る時間をはっきりと決めておくことが大切です。
でも、ついついさぼってしまいがちになります。
そういう時は、
・勉強は自分の好きな科目から勉強する。
・勉強中に食べられるチョットしたものを用意しておく
・次の休憩時間を決めてしまう
などの、ご褒美を用意しておくことで勉強に戻りやすくなりま。
ながら勉強
ながら勉強と聞くと、
悪いことをしているような気になります。
しかし、次の2点に気を付ければ
より長く集中力を保つことができます。
ながら勉強とは
勉強と休憩を短いスパンで繰り返していることと同じ。
勉強中は意識を邪魔しない音楽を選ぶようにしましょう。
自然音が一番効果的です。
二つ目の注意点は、勉強効率が低下すること。
ながら勉強では脳の能力を
勉強とそれ以外のことに分けて使うため、
勉強だけをしている場合に比べ、
勉強効率は落ちてしまいます。
ながら勉強に一番向かないのは暗記物。
多少勉強効率が落ちてもかまわないから
じっくり考えたいときにはながら勉強でもいいかもしれません。
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おすすめ教材
ここからは、中学生にお勧めの教材を紹介します。高校生にお勧めの教材は
こちらをご覧ください。
英語
キクタンは文字通り耳で覚える単語集（CD2枚収録）。教科書に出てくる単語だけでは不十分。定期テストは乗り切ることができても、実力テストでは教科書に出ていないものもバンバン出てきます。中学生必携の単語集です。
文法事項が詳しく説明されています。この参考書の良いところは動画で授業をしてくれるところ。英語嫌いの生徒でもすんなり頭に入るでしょう。
「ホントにわかる」シリーズよりも内容は易しめ。監修は山田暢彦先生。このテキストを使って
YouTubeでとってもわかりやすい授業を公開しています。
こちらのテキストは教科書準拠。丁寧な解説に教科書の内容に沿った問題で学習を進めることが可能です。付属のCDでリスニング対策もばっちり！
中学3年間の基礎がコンパクトにまとまっています。高校入試の準備として使うと効果的です。
数学
とても見やすく、動画付きで理解もしやすい教材。基礎から徹底的に学習するのにぴったりです。
数学と言えば数研出版。中学生用のシリーズもご多聞に漏れず秀逸です。数学が好きな生徒にはピッタリ。自学でもメキメキ実力アップ。
中学数学の総まとめ教材。カラーページが多く、数学嫌いの生徒や数学が苦手な生徒でも取り組みやすくなっています。
国語
現代文のカリスマ講師、出口汪による教材です。中学生向けに書かれていますので、わかりやすい表現になっています。文章の読み方、問題の解き方などを徹底的に解説。現代文が苦手な高校生にもおすすめです。
国語は一度得意科目にしてしまえば、勉強をしなくてもコンスタントに高得点がとれる教科です。理論編で問題の解き方を学んだあとは、こちらの問題集で力を定着させましょう。
理科
マイスタディガイドは手書き風イラストで分かりやすい参考書。理科の暗記学習はこれでばっちり！
付属のネット動画がとてもわかりやすく、まるで家庭教師の授業！基礎から標準レベルの力をつけるためには最適なテキストです。
タイトル通り、図や表がふんだんに盛り込まれたビジュアル参考書。勉強の仕方も説明されているので、テキスト通りに勉強を進めていけば、中学理科の各分野の理解が深まります。
基礎から標準レベルの知識を効率的に身に着けることができます。一人でも学習を進めやすく、編者のこだわりが随所に感じされます。
社会
マイスタディガイドは手書き風イラストで分かりやすい参考書。社会の暗記学習はこれでばっちり！
ハイレベルな参考書。社会が大好きな生徒はこの一冊でどんどん自学を進めるとぐんぐん実力がアップします。
地理はやみくもに暗記してモス部に忘れてしまいます。地図と関連付けながら覚えていくのがポイントです。こちら教材の動画を見なが具体的なイメージを描いて勉強を進めていくことができます。
歴史の勉強は、頭の中に年表を作ることが重要。この教材は動画と連動した学習で、現代までの時代の流れを無理なく覚えていくことができます。
数学に定評のある数研出版社のテキスト。社会の教材ではことらがおススメです。演習書が付属しており、定期試験対策だけでなく、自高校入試の対策にも最適です。
こちらの教材は問題集ではありませんが、苦手教科の対策の第一歩としておすすめの教材です。名前の通りマンガで解説されていますので、スイスイ読み進めることができます苦手な人が多い歴史、公民、古文などをはじめとして、ほぼ全教科がそろっています。毎日気軽に触れることで苦手意識がなくなっていきます。
公民は身の回りの生活に深くかかわっており、内容的に社会の中で最も理解しやすい分野です。こちらのシリーズで定評のある動画授業でぐんぐん理解が進みます。
公民が苦手な生徒にはこちらがおススメ。基本からしっかり教えてくれるます。
偏差値５０を目指す生徒におススメ。標準レベルの内容で3年間の学習内容を総復習できます。このテキストを完ぺきにこなせるようになったら、上のレベルにすってっぷアップしましょう。
受験生の50%以上が正解できた入試問題だけを集めているため効率的に基本問題を復習することができます。全ての問題に「受験生のどれくらいが解けた問題なのか」という正答率が表示されています。1ページあたりの問題量も少ないため無理なく進められ、モチベーションアップにつながります。
こちらの問題集は受験生の５０％以下の生徒しか解くことができなかった難しい問題を集めた問題集です。偏差値は相対評価なので、みんなが解けない問題を解くことができるようになれば偏差値６０が突破できるようになってきます。こちらの問題集もすべての問題に正答率がついています。正答率３０％以下の問題が解けるようなれば、実力は相当なものです。何度も何度も繰り返し解いて応用力を伸ばしましょう。
