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成績アップ!志望校合格のための絶対条件!集中力アップのためにやってはいけない10のこと0401

time 2021/05/07

成績アップ!志望校合格のための絶対条件!集中力アップのためにやってはいけない10のこと0401

答えは集中を妨げる行動や癖を排除することで

あなたの集中力は劇的に向上します

ここに上げる10のこと

ついついやってしまう人はやらないように意識してみましょう

キット集中力が爆上がりします

1. 机の上にスマートフォンを置かない

脳を勉強に集中させるには、

「集中しなくちゃ」と頑張るよりも、

注意散漫にならないような環境を整えるほうが効果的。

その最たる例が、机にスマートフォンを置かないこと。

スマートフォンからのアラートは、

そもそも人の注意を引くためにあるもの。

ですから、勉強に集中したいときは

アラートで作業を中断されない場所にスマートフォンを置くのが効果的。

可能であれば、スマートフォンの電源を切ってしまいましょう。

2. 長時間同じ姿勢で勉強しない

体を動かさない時間が続くと脳の覚醒度が落ちて、

集中力低下の原因になります。

なぜなら、「目の前の景色が変わらない」

「身のまわりの状況に変化が起こらない」といった状態が続くと、

脳の活動が停滞に向かうためです。

勉強に集中したいときほど適度に体を動かすことを意識しましょう。

勉強の合間に、コーヒーを淹れるため席を立ったり

体を伸ばしてストレッチしたりで十分です。

長時間座りっぱなしはNGですよ。

3. 時間を決めずに勉強しない

「試験当日はいつも以上に集中して問題を解けた」

という経験は、多くの人がもっていることでしょう。

緊迫感には脳の覚醒を促す効果があります。

逆に言うと、いつまでかかってもいいという条件だと、

脳の覚醒水準が下がり集中力も低下してしまいます。

勉強に集中するためには「テキストの第1章を30分以内に読む」

「過去問を1時間以内に解く」など時間の制約を設けるようにしましょう。

ただし、1回当たりの制限時間は2~3時間までにするよう注意してください。

それ以上長いと、時間の制約を認識しにくくなったり、

疲労の原因となったりするので逆効果です。

4. 休日に遅起きをしない

脳には大きく分けて覚醒と休息(睡眠)というふたつのバイオリズムがあります。

そして起床時間が一定でないと、

脳のバイオリズムも不安定になってしまいます。

バイオリズムが不安定な状態を放っておくと、

脳が覚醒モードの時間が分からなくなってしまい

間違った脳の使い方をしてしまう可能性があります。

もし休日の遅起きや寝だめが癖になっているなら、

起床時間を一定にできるよう直していきましょう。

5. 睡眠時間を削らない

睡眠不足は集中力を下げるのだそう。

特に睡眠時間が6時間を切ると、

翌日の集中力が著しく低下する傾向にあります。

睡眠時間が6時間に達していない人は、

最低でも6時間以上の睡眠を確保するところから始めましょう。

睡眠は本来の集中力を取り戻す特効薬とのこと。

睡眠時間を削っての仕事や勉強、夜更かしはNGですよ。

6. 勉強する時間を日によって変えない

集中して勉強したいと思ったら、

脳が集中できる時間帯に勉強するようスケジュールを調整する必要があります。

集中力が高い時間帯として、

「起床後の2~3時間」「休憩した直後」などが挙げられます。

特に朝の時間は、夜の4倍の価値があるとのこと。

たとえば、朝早起きして勉強した30分は、

夜の2時間分に相当するというわけです。

勉強に集中するためには集中力の高い時間帯を活用しましょう。

7.「休憩なし!」と厳しいノルマを課さない

勉強への過度な集中は、

あとで過度な鎮静を求める原因になってしまいます。

長い時間集中して効率よく勉強するには、

15分に1回ほどテキストや資料から目をそらして軽い休憩を挟みましょう。

加えて、簡単な目の運動を取り入れるとよいと言われています。

やり方は、右手人差し指を目の高さに上げて指先を見つめ、

そのあとに指先の周辺を見るだけ。

この運動には、

集中して勉強するのに欠かせない

「情報を収集する脳のネットワーク」と

「情報を整理して次の行動に反映させる脳のネットワーク」を刺激する働きがあります。

安定してよいパフォーマンスを発揮するためにも、

休憩をかねてやってみましょう。

8. いつも同じ場所で勉強しない

勉強に集中できる人は「集中力は乱れるもの」と考え、

集中力が乱れたときに立て直す術をもっています。

その方法のひとつが、状況に合わせて勉強する環境を変えることです。

いつも同じ場所で勉強している人は、

複数の勉強場所を用意してみましょう。

たとえば音読するときは自室で、

集中できなくなってきたら図書館やカフェで人の視線を浴びながら勉強するなど、

場所を変えると脳に適度なプレッシャーを与えつつ集中力を維持できます。

9. 口呼吸をしない

口を閉じるのに使う筋肉(口輪筋)は、

意識が散漫になっているときに緩みがち。

口を閉じれば前頭葉の血のめぐりがよくなって、

脳の働きも高まります。

勉強に集中できないと感じたときは、

口呼吸をしていないか、口が開いた状態になっていないかをチェックしましょう。

10. 頑張っても集中できないときは無理をしない

あらゆる手を尽くしても勉強に集中できないときは、

勉強をやめてしまうのもひとつの手です。

休んでいるあいだは徹底的に好きなことをして、

勉強のことはいっさい考えないようにしましょう。

完全に集中力が途切れてしまった状態においては、

脳をリフレッシュさせてから再び勉強を始めたほうが

集中力を発揮できます。

頑張っても集中できないときは、思いきって休息日を設けましょう。

 

 

「集中力を高める」ことは困難ですが、

環境を整えて自分が本来もっている集中力を取り戻すことはそう難しくありません。

「10のしないこと」リストで行動や癖を振り返り、

できることから始めてみましょう。

 

大学受験おすすめ教材

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数学の勉強法

国語の勉強法

理科の勉強法

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おすすめ教材

ここからは、中学生にお勧めの教材を紹介します。高校生にお勧めの教材はこちらをご覧ください。

英語

キクタン〈中学英単語〉高校入試レベル キクジュク 中学英熟語 高校入試レベル 改訂版 キクタン【Entry】2000

キクタンは文字通り耳で覚える単語集(CD2枚収録)。教科書に出てくる単語だけでは不十分。定期テストは乗り切ることができても、実力テストでは教科書に出ていないものもバンバン出てきます。中学生必携の単語集です。

ひとつずつすこしずつホントにわかる

文法事項が詳しく説明されています。この参考書の良いところは動画で授業をしてくれるところ。英語嫌いの生徒でもすんなり頭に入るでしょう。

英語をひとつひとつわかりやすく

「ホントにわかる」シリーズよりも内容は易しめ。監修は山田暢彦先生。このテキストを使ってYouTubeでとってもわかりやすい授業を公開しています。

NOBU先生のやさしい解説で中学英語

こちらのテキストは教科書準拠。丁寧な解説に教科書の内容に沿った問題で学習を進めることが可能です。付属のCDでリスニング対策もばっちり!

高校入試合格BON!英語

中学3年間の基礎がコンパクトにまとまっています。高校入試の準備として使うと効果的です。

数学

ひとつずつすこしずつホントにわかる 

とても見やすく、動画付きで理解もしやすい教材。基礎から徹底的に学習するのにぴったりです。

中学チャート式数学

数学と言えば数研出版。中学生用のシリーズもご多聞に漏れず秀逸です。数学が好きな生徒にはピッタリ。自学でもメキメキ実力アップ。

高校入試合格BON!数学

中学数学の総まとめ教材。カラーページが多く、数学嫌いの生徒や数学が苦手な生徒でも取り組みやすくなっています。

国語

出口の国語レベル別問題集―高校受験 (理論編)

現代文のカリスマ講師、出口汪による教材です。中学生向けに書かれていますので、わかりやすい表現になっています。文章の読み方、問題の解き方などを徹底的に解説。現代文が苦手な高校生にもおすすめです。

出口の国語レベル別問題集 (基礎編)

国語は一度得意科目にしてしまえば、勉強をしなくてもコンスタントに高得点がとれる教科です。理論編で問題の解き方を学んだあとは、こちらの問題集で力を定着させましょう。

理科

マイスタディガイド 中学理科

マイスタディガイドは手書き風イラストで分かりやすい参考書。理科の暗記学習はこれでばっちり!

ひとつずつすこしずつホントにわか

付属のネット動画がとてもわかりやすく、まるで家庭教師の授業!基礎から標準レベルの力をつけるためには最適なテキストです。

図でわかる中学理科1分野・2分野

タイトル通り、図や表がふんだんに盛り込まれたビジュアル参考書。勉強の仕方も説明されているので、テキスト通りに勉強を進めていけば、中学理科の各分野の理解が深まります。

高校入試合格BON!理科

基礎から標準レベルの知識を効率的に身に着けることができます。一人でも学習を進めやすく、編者のこだわりが随所に感じされます。

社会

マイスタディガイド中学社会

マイスタディガイドは手書き風イラストで分かりやすい参考書。社会の暗記学習はこれでばっちり!

学研パーフェクトコース

ハイレベルな参考書。社会が大好きな生徒はこの一冊でどんどん自学を進めるとぐんぐん実力がアップします。

ひとつずつ すこしずつ ホントにわかる 中学地理

地理はやみくもに暗記してモス部に忘れてしまいます。地図と関連付けながら覚えていくのがポイントです。こちら教材の動画を見なが具体的なイメージを描いて勉強を進めていくことができます。

ひとつずつ すこしずつ ホントにわかる 中学歴史

歴史の勉強は、頭の中に年表を作ることが重要。この教材は動画と連動した学習で、現代までの時代の流れを無理なく覚えていくことができます。

チャート式基礎からの中学歴史

数学に定評のある数研出版社のテキスト。社会の教材ではことらがおススメです。演習書が付属しており、定期試験対策だけでなく、自高校入試の対策にも最適です。

まんが攻略BON!中学歴史 

こちらの教材は問題集ではありませんが、苦手教科の対策の第一歩としておすすめの教材です。名前の通りマンガで解説されていますので、スイスイ読み進めることができます苦手な人が多い歴史、公民、古文などをはじめとして、ほぼ全教科がそろっています。毎日気軽に触れることで苦手意識がなくなっていきます。

中学公民をひとつひとつわかりやすく。

公民は身の回りの生活に深くかかわっており、内容的に社会の中で最も理解しやすい分野です。こちらのシリーズで定評のある動画授業でぐんぐん理解が進みます。

わからないをわかるにかえる中学公民

公民が苦手な生徒にはこちらがおススメ。基本からしっかり教えてくれるます。

高校入試対策

「やさしくまるごと」シリーズ

基礎基本をしっかりと身に着けたい生徒向け。YouTube動画の授業で無理なく勉強を進めることができます。この教材でまずは偏差値40台を目指しましょう。

「高校入試合格BON!」シリーズ

偏差値50を目指す生徒におススメ。標準レベルの内容で3年間の学習内容を総復習できます。このテキストを完ぺきにこなせるようになったら、上のレベルにすってっぷアップしましょう。

受験生の50%以上が解ける 落とせない入試問題 

受験生の50%以上が正解できた入試問題だけを集めているため効率的に基本問題を復習することができます。全ての問題に「受験生のどれくらいが解けた問題なのか」という正答率が表示されています。1ページあたりの問題量も少ないため無理なく進められ、モチベーションアップにつながります。

受験生の50%以下しか解けない 差がつく入試問題

こちらの問題集は受験生の50%以下の生徒しか解くことができなかった難しい問題を集めた問題集です。偏差値は相対評価なので、みんなが解けない問題を解くことができるようになれば偏差値60が突破できるようになってきます。こちらの問題集もすべての問題に正答率がついています。正答率30%以下の問題が解けるようなれば、実力は相当なものです。何度も何度も繰り返し解いて応用力を伸ばしましょう。

「高校入試 塾技」シリーズ

Z会の現役塾講師が、塾独自の理科「塾技」を公開。  学校では教えてくれない「塾技」が学べます。偏差値60台前半の子には難しいところがあるようですが、偏差値70超の子にはほどよいらしく、よくまとまっていて良いと喜ばれました。基礎的なことを勉強したい人より、さらに難しいことを勉強したい人向けです。著者運営サイト「塾講師が公開! 高校入試 理科 塾技80」で、無料補充問題を公開しています。

 全国高校入試問題正解シリーズ

偏差値60以上の生徒向け。前年度の公立高校と主な国立・私立および高等専門学校の入試問題を収録した過去問集。電話帳並みのボリュームなので、自分の苦手なパターンの問題をピックアップして取り組んでみましょう。過去問は、入試のための実力養成に最適の問題集です。

「高校入試虎の巻」シリーズ

都道府県ごとに出版されています。自分が受験する都道府県の虎の巻を使って過去問練習をすることで、自分の実力を確認することができます。各教科単元別に編集されていますので、苦手分野を集中的にトレーニングすることも可能です。

最高水準問題集高校入試数学 

難関国私立高校入試で出題された問題を中心に編集されています。学校や塾の勉強では全く物足りない方はこちらの問題集でトレーニングをしましょう。こちらの問題集は超難問でも得点できる力をつけるための勉強として取り組んでほしい教材です。かなり骨のある問題が掲載されていますが、この問題集の良いところは解説が丁寧である点です。この問題集の全問制覇はとてつもなく難しいです。偏差値70未満の生徒は手出しをしないでください。

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