皆さんは十分に学習時間を取れていますか?
実は、夜よりも朝の方が何倍も効率的に学習できるのです。
今回は、朝活学習のメリットとコツについてお伝えします。
朝活学習とは
朝活学習と言っても特別なところはありません。
単純にいつもより早く起き、
一日の最初に生まれた時間を使って学習をする、というものです。
Apple元CEOのスティーブ・ジョブズは毎朝6時、
「鉄の女」ことマーガレット・サッチャーは毎朝5時にそれぞれ起きていたのだそう。
さらにStarbucksのCEOハワード・ショルツや
AppleのCEOであるティム・クック、
The Walt Disney Companyの会長兼CEOロバート・アイガーは
4時半には起きて行動開始しているのです。
世界中の一流の成功者たちが実践しているのは、
それだけ朝活にメリットがあるからなんですね。
朝は“意志力”が高まる
人間が何かをやろうとする「意志力」は、
朝の時間に一番高まることが分かっています。
普段はだらだらと先延ばしにしてしまうことも、
朝の時間なら取り掛かりやすいのです。
さらに朝の時間には、ストレス耐性を高めるホルモンの濃度が
一日で最も高まることも知られています。
つまり朝起きた直後というのは、人間が一番ストレスに強い時間なのです。
やりたくないことをこなすときには大きなストレスがかかりますが、
朝はストレスを受けにくいために、
サクッとこなすことができるということになります。
また起きた直後というのは、
脳の疲労が睡眠によって解消され、脳が最も元気な時間でもあります。
その時間に学習をすれば、夜遅く、
一日の疲労に眠い目を擦りながらの学習よりもずっと良く集中できるのです。
朝活学習のちょっとしたコツ
朝活学習をするためには、いくつかのコツがあります。
一つ目は、起きたらまず日光や強い光を浴びるということ。
人間の身体は日光を浴びるとセロトニンの分泌が促進され、
気分が上向きになり、体調も良くなります。
また睡眠ホルモンのメラトニンの分泌が抑制されるので、
光を浴びることで眠気を飛ばす効果もあります。
明るい照明でもある程度代用が利きますので、
部屋の照明をなるべく白くて明るいものに替えるのもおすすめです。
二つ目は学習に取り組む前になるべく身体を動かすこと。
起きてすぐに学習に取り組もうとしても眠気が邪魔をしてしまいますが、
身体を動かすことでドーパミンの分泌が促進されてやる気が高ます。
軽くストレッチするだけでも十分に効果があります。
家を出て軽く散歩をすれば日光も浴びられますので一石二鳥と言えるでしょう。
三つ目に、学習を終えた後には少しだけ、
仮眠か瞑想の時間を用意しておくのが重要です。
人間の記憶は基本的に睡眠時に整理され、脳に深く定着するようになっています。
せっかく朝から学習したのですから、
短い睡眠をとることでまずそれらを定着させてしまいましょう。
ほんの少しの仮眠でも、記憶を定着させるためには大きな効果がありますよ。
睡眠の代わりに瞑想でもOK。
瞑想時には脳が睡眠時に近い状態になり、
記憶の整理と定着が促進されます。
具体的には、背筋を伸ばして楽な姿勢で座り、
5分ほど目をつむります。
なるべく何も考えないようにしましょう。
そのとき周りで聞こえている音などに集中すると、余計なことを考えにくくなりますよ。
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おすすめ教材
ここからは、中学生にお勧めの教材を紹介します。高校生にお勧めの教材は
こちらをご覧ください。
英語
キクタンは文字通り耳で覚える単語集(CD2枚収録)。教科書に出てくる単語だけでは不十分。定期テストは乗り切ることができても、実力テストでは教科書に出ていないものもバンバン出てきます。中学生必携の単語集です。
文法事項が詳しく説明されています。この参考書の良いところは動画で授業をしてくれるところ。英語嫌いの生徒でもすんなり頭に入るでしょう。
「ホントにわかる」シリーズよりも内容は易しめ。監修は山田暢彦先生。このテキストを使って
YouTubeでとってもわかりやすい授業を公開しています。
こちらのテキストは教科書準拠。丁寧な解説に教科書の内容に沿った問題で学習を進めることが可能です。付属のCDでリスニング対策もばっちり!
中学3年間の基礎がコンパクトにまとまっています。高校入試の準備として使うと効果的です。
数学
とても見やすく、動画付きで理解もしやすい教材。基礎から徹底的に学習するのにぴったりです。
数学と言えば数研出版。中学生用のシリーズもご多聞に漏れず秀逸です。数学が好きな生徒にはピッタリ。自学でもメキメキ実力アップ。
中学数学の総まとめ教材。カラーページが多く、数学嫌いの生徒や数学が苦手な生徒でも取り組みやすくなっています。
国語
現代文のカリスマ講師、出口汪による教材です。中学生向けに書かれていますので、わかりやすい表現になっています。文章の読み方、問題の解き方などを徹底的に解説。現代文が苦手な高校生にもおすすめです。
国語は一度得意科目にしてしまえば、勉強をしなくてもコンスタントに高得点がとれる教科です。理論編で問題の解き方を学んだあとは、こちらの問題集で力を定着させましょう。
理科
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付属のネット動画がとてもわかりやすく、まるで家庭教師の授業!基礎から標準レベルの力をつけるためには最適なテキストです。
タイトル通り、図や表がふんだんに盛り込まれたビジュアル参考書。勉強の仕方も説明されているので、テキスト通りに勉強を進めていけば、中学理科の各分野の理解が深まります。
基礎から標準レベルの知識を効率的に身に着けることができます。一人でも学習を進めやすく、編者のこだわりが随所に感じされます。
社会
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ハイレベルな参考書。社会が大好きな生徒はこの一冊でどんどん自学を進めるとぐんぐん実力がアップします。
地理はやみくもに暗記してモス部に忘れてしまいます。地図と関連付けながら覚えていくのがポイントです。こちら教材の動画を見なが具体的なイメージを描いて勉強を進めていくことができます。
歴史の勉強は、頭の中に年表を作ることが重要。この教材は動画と連動した学習で、現代までの時代の流れを無理なく覚えていくことができます。
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公民が苦手な生徒にはこちらがおススメ。基本からしっかり教えてくれるます。
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