2020/11/06
皆さんは十分に学習時間を取れていますか？
実は、夜よりも朝の方が何倍も効率的に学習できるのです。
今回は、朝活学習のメリットとコツについてお伝えします。
朝活学習とは
朝活学習と言っても特別なところはありません。
単純にいつもより早く起き、
一日の最初に生まれた時間を使って学習をする、というものです。
Apple元CEOのスティーブ・ジョブズは毎朝6時、
「鉄の女」ことマーガレット・サッチャーは毎朝5時にそれぞれ起きていたのだそう。
さらにStarbucksのCEOハワード・ショルツや
AppleのCEOであるティム・クック、
The Walt Disney Companyの会長兼CEOロバート・アイガーは
4時半には起きて行動開始しているのです。
世界中の一流の成功者たちが実践しているのは、
それだけ朝活にメリットがあるからなんですね。
朝は“意志力”が高まる
人間が何かをやろうとする「意志力」は、
朝の時間に一番高まることが分かっています。
普段はだらだらと先延ばしにしてしまうことも、
朝の時間なら取り掛かりやすいのです。
さらに朝の時間には、ストレス耐性を高めるホルモンの濃度が
一日で最も高まることも知られています。
つまり朝起きた直後というのは、人間が一番ストレスに強い時間なのです。
やりたくないことをこなすときには大きなストレスがかかりますが、
朝はストレスを受けにくいために、
サクッとこなすことができるということになります。
また起きた直後というのは、
脳の疲労が睡眠によって解消され、脳が最も元気な時間でもあります。
その時間に学習をすれば、夜遅く、
一日の疲労に眠い目を擦りながらの学習よりもずっと良く集中できるのです。
朝活学習のちょっとしたコツ
朝活学習をするためには、いくつかのコツがあります。
一つ目は、起きたらまず日光や強い光を浴びるということ。
人間の身体は日光を浴びるとセロトニンの分泌が促進され、
気分が上向きになり、体調も良くなります。
また睡眠ホルモンのメラトニンの分泌が抑制されるので、
光を浴びることで眠気を飛ばす効果もあります。
明るい照明でもある程度代用が利きますので、
部屋の照明をなるべく白くて明るいものに替えるのもおすすめです。
二つ目は学習に取り組む前になるべく身体を動かすこと。
起きてすぐに学習に取り組もうとしても眠気が邪魔をしてしまいますが、
身体を動かすことでドーパミンの分泌が促進されてやる気が高ます。
軽くストレッチするだけでも十分に効果があります。
家を出て軽く散歩をすれば日光も浴びられますので一石二鳥と言えるでしょう。
三つ目に、学習を終えた後には少しだけ、
仮眠か瞑想の時間を用意しておくのが重要です。
人間の記憶は基本的に睡眠時に整理され、脳に深く定着するようになっています。
せっかく朝から学習したのですから、
短い睡眠をとることでまずそれらを定着させてしまいましょう。
ほんの少しの仮眠でも、記憶を定着させるためには大きな効果がありますよ。
睡眠の代わりに瞑想でもOK。
瞑想時には脳が睡眠時に近い状態になり、
記憶の整理と定着が促進されます。
具体的には、背筋を伸ばして楽な姿勢で座り、
5分ほど目をつむります。
なるべく何も考えないようにしましょう。
そのとき周りで聞こえている音などに集中すると、余計なことを考えにくくなりますよ。
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