長い時間をかけて勉強しても
ちっとも身についている感じがしない、
と思ったことはありませんか?
どのような勉強法、どれぐらいの時間を費やせば効果が現れやすいのでしょうか?
今回は、「短時間集中型勉強法」についてお伝えします。
短時間で集中して勉強を行うことが効果的
学習において大事なプロセスは「陳述(ちんじゅつ)記憶」。
陳述記憶とは、イメージや言語として意識上に内容を想起でき、
その内容を陳述できる記憶のことを指します。
記憶には短期記憶と長期記憶があり、
短期記憶は時間が経つと長期記憶になると言われていますが、
その移行する過程で海馬
の記憶回路が関わっていることがこれまでの研究でわかっています。
短時間に頻繁に学習し、記憶することで
長期記憶の形成が行われやすくなるのです。
よって短時間集中型学習の持続は、
脳における情報の伝達効率を増強させます。
これは、学習内容のインプットには最適だといえるでしょう。
最も効率の良さが発揮できる勉強時間は?
成人の集中力の限界はおよそ1時間半です。
しかし、個人差があるため、必ずしも1時間半とは限りません。
そこで、自身でこの時間内なら集中できる、
という集中力の限界を見つけましょう。
最も集中できる時間が見つかれば、あとはそれに従って学習を進めるのみです。
大事なのは、一回集中して学習した後に小休憩を挟むといったセットを繰り返し、
インターバル走のような形をとること。
だらだらと長時間続けて勉強をしてもあまり効果は望めません。
短時間集中のクセをつける
すぐに集中する行動を繰り返せば繰り返すほど強化されることが分かっています。
脳内には「報酬系」というシステムが存在し、
外界のある刺激に対してある行動をした場合に快感があれば
「正の強化」という作用を発生し、動物はその行動パターンを恒常化させていくのです。
これは、ご自身にとって快感を覚える学習継続時間を見つけ実践していくことによって、
短時間持続型学習が恒常化することを示唆しています。
いつでもどこでもスイッチを入れることを繰り返すことによって、
すぐに集中状態に入れる脳が作れるというわけです。
何かを書くとか読むといった具体的なアクションを短時間でやると、
脳を条件づけるには非常に良いきっかけとなるでしょう。
勉強後のごほうびを用意する
どうしても集中できない場合、
自分に対して褒美を用意することをおすすめします。
見たかったドラマを見たり、ケーキを食べたりするのです。
このように具体的な報酬を用意することによって、
より集中して学習を行うことができ、学習効果をアップさせられます。
ただし、ご褒美の前借りは禁物です。
一度でも許してしまうと、間違いなくそれが癖になるからです。
ご褒美は必ず「何かを達成した後」に自分に与えるようにしましょう。
また、そのような小休憩を挟むことで脳はリラックスした状態になるため、
また集中して頑張れることができます。まさに一石二鳥と言えるでしょう。
脳は常にベストなコンディションにしておく
集中力を発揮するには、
常に脳のコンディションをベストにしておく必要があります。
つらいと感じたら、その都度脳を休ませましょう。
また、十分な睡眠こそが記憶とインプットには欠かせません。
人間の睡眠は、浅い眠りの“REM睡眠”と深い眠りの“non-REM睡眠”という
性質の異なる2種類の睡眠で構成されています。
陳述記憶を強化する過程には、“non-REM睡眠”こそが重要なのです。
睡眠時間を削って勉強した分のしわ寄せは、
必ずや他の日にやってきます。
眠りが浅く、記憶が定着しないようではなおさら悪循環です。
疲れや眠さと感じたら休む癖をつけましょう。
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おすすめ教材
ここからは、中学生にお勧めの教材を紹介します。高校生にお勧めの教材は
こちらをご覧ください。
英語
キクタンは文字通り耳で覚える単語集(CD2枚収録)。教科書に出てくる単語だけでは不十分。定期テストは乗り切ることができても、実力テストでは教科書に出ていないものもバンバン出てきます。中学生必携の単語集です。
文法事項が詳しく説明されています。この参考書の良いところは動画で授業をしてくれるところ。英語嫌いの生徒でもすんなり頭に入るでしょう。
「ホントにわかる」シリーズよりも内容は易しめ。監修は山田暢彦先生。このテキストを使って
YouTubeでとってもわかりやすい授業を公開しています。
こちらのテキストは教科書準拠。丁寧な解説に教科書の内容に沿った問題で学習を進めることが可能です。付属のCDでリスニング対策もばっちり!
中学3年間の基礎がコンパクトにまとまっています。高校入試の準備として使うと効果的です。
数学
とても見やすく、動画付きで理解もしやすい教材。基礎から徹底的に学習するのにぴったりです。
数学と言えば数研出版。中学生用のシリーズもご多聞に漏れず秀逸です。数学が好きな生徒にはピッタリ。自学でもメキメキ実力アップ。
中学数学の総まとめ教材。カラーページが多く、数学嫌いの生徒や数学が苦手な生徒でも取り組みやすくなっています。
国語
現代文のカリスマ講師、出口汪による教材です。中学生向けに書かれていますので、わかりやすい表現になっています。文章の読み方、問題の解き方などを徹底的に解説。現代文が苦手な高校生にもおすすめです。
国語は一度得意科目にしてしまえば、勉強をしなくてもコンスタントに高得点がとれる教科です。理論編で問題の解き方を学んだあとは、こちらの問題集で力を定着させましょう。
理科
マイスタディガイドは手書き風イラストで分かりやすい参考書。理科の暗記学習はこれでばっちり!
付属のネット動画がとてもわかりやすく、まるで家庭教師の授業!基礎から標準レベルの力をつけるためには最適なテキストです。
タイトル通り、図や表がふんだんに盛り込まれたビジュアル参考書。勉強の仕方も説明されているので、テキスト通りに勉強を進めていけば、中学理科の各分野の理解が深まります。
基礎から標準レベルの知識を効率的に身に着けることができます。一人でも学習を進めやすく、編者のこだわりが随所に感じされます。
社会
マイスタディガイドは手書き風イラストで分かりやすい参考書。社会の暗記学習はこれでばっちり!
ハイレベルな参考書。社会が大好きな生徒はこの一冊でどんどん自学を進めるとぐんぐん実力がアップします。
地理はやみくもに暗記してモス部に忘れてしまいます。地図と関連付けながら覚えていくのがポイントです。こちら教材の動画を見なが具体的なイメージを描いて勉強を進めていくことができます。
歴史の勉強は、頭の中に年表を作ることが重要。この教材は動画と連動した学習で、現代までの時代の流れを無理なく覚えていくことができます。
数学に定評のある数研出版社のテキスト。社会の教材ではことらがおススメです。演習書が付属しており、定期試験対策だけでなく、自高校入試の対策にも最適です。
こちらの教材は問題集ではありませんが、苦手教科の対策の第一歩としておすすめの教材です。名前の通りマンガで解説されていますので、スイスイ読み進めることができます苦手な人が多い歴史、公民、古文などをはじめとして、ほぼ全教科がそろっています。毎日気軽に触れることで苦手意識がなくなっていきます。
公民は身の回りの生活に深くかかわっており、内容的に社会の中で最も理解しやすい分野です。こちらのシリーズで定評のある動画授業でぐんぐん理解が進みます。
公民が苦手な生徒にはこちらがおススメ。基本からしっかり教えてくれるます。
偏差値50を目指す生徒におススメ。標準レベルの内容で3年間の学習内容を総復習できます。このテキストを完ぺきにこなせるようになったら、上のレベルにすってっぷアップしましょう。
受験生の50%以上が正解できた入試問題だけを集めているため効率的に基本問題を復習することができます。全ての問題に「受験生のどれくらいが解けた問題なのか」という正答率が表示されています。1ページあたりの問題量も少ないため無理なく進められ、モチベーションアップにつながります。
こちらの問題集は受験生の50%以下の生徒しか解くことができなかった難しい問題を集めた問題集です。偏差値は相対評価なので、みんなが解けない問題を解くことができるようになれば偏差値60が突破できるようになってきます。こちらの問題集もすべての問題に正答率がついています。正答率30%以下の問題が解けるようなれば、実力は相当なものです。何度も何度も繰り返し解いて応用力を伸ばしましょう。