2020/11/06
朝に目覚めてからの3時間は、
脳が最も効率よく働く「ゴールデンタイム」
朝はたっぷりの睡眠をとって脳がリセットされた状態
まさに脳を働かせるのに最適の時間帯なのです。
今回は、早朝勉強の質を高め、効果を実感できるようになる3つの工夫をご紹介します。
1. 朝は暗記物よりも「アウトプット」が向いている
勉強のプロセスには、「インプット」と「アウトプット」の2つが存在します。
どちらか一方だけを行なえばいいというものではなく、
両者のバランスをうまく取ることで記憶定着へとつながっていくのです。
そして1日のどのタイミングでインプットの勉強をして、
どのタイミングでアウトプットの勉強をするのが効率的なのか、
非常に参考になる示唆が脳科学の知見から得られています。
勉強した直後にテストをすれば点数は上がります。
しかし、勉強した後でいつものように睡眠を取ってもらって、
翌朝にもう一度テストを行うと、
勉強直後のテストよりさらに成績が上がることがわかりました。
暗記物は就寝前の夜時間に取り組むのがいいと。
では、朝はどんな勉強が向いているのかというと、
それがまさに「アウトプット」なのです。
問題に目を通してから眠ると、翌朝にひらめく確率が高い
夜に試験に関する情報を頭に詰め込んでおくと、
朝に問題がスラスラ解けるようになる。
「早朝勉強の効率が悪い」と感じているのは、
単に勉強内容がふさわしくないからかも。
暗記物は夜に済ませ、
ぜひ朝は、問題演習やまとめノート作成など「アウトプット型の勉強」を進めてみては？
2. 目覚めたら必ず「日光」を浴びよう
せっかくの早朝勉強、
頭がどこかぼんやりした状態のまま進めてしまっては、
効果が半減してしまいます。
できれば、しゃきっと脳を起こしてから始めたいもの。
まず朝起きたら、軽く体を動かして頭と体をしっかり起こしましょう。
朝日を浴びながら出来るとなお良いでしょう。
朝日を浴びるとセロトニンという物質が生成され、より脳が活性化されます。
脳を覚醒させる効果のある神経伝達物質セロトニンは、
日光を浴びることで分泌が促進されます。
朝起きたらカーテンを開ける、
早朝の空気を吸いに外に出るなど、
積極的に日の光を浴びるようにしてみてください。
脳が働く準備をしてから朝の勉強に取り組むことで、
確実に早朝勉強の質を高めることができますよ。
そして同様に、眠りの質も見落としてはなりません。
重要なのは、睡眠へと誘う作用のある「メラトニン」。
このホルモンが夜にしっかり分泌されないと、
寝つきが悪くなったり眠りの質が低下したりするのです。
スマホの画面から発せられるブルーライトを浴びると、
眠りへといざなうメラトニンというホルモン（日没以後に合成されます）が壊されるという問題もあります。
せめて、「夕食後はパソコンやスマホを見ない」とするだけでも、
効果は大きいと思います。
3. 「ポモドーロ・テクニック」で集中力をキープ
「どうやって集中力をキープするか」は永遠のテーマ
集中力に悩む皆さんにおすすめしたいのが
「ポモドーロ・テクニック」です。
ポモドーロ・テクニックとは、
イタリアの起業家で作家のフランチェスコ・シリロ氏が1992年に考案した時間管理術のこと。
作業を短時間で区切り、
その後休憩を入れたうえで、再び作業に取りかかる
これを繰り返していく時間管理術です。
このポモドーロ・テクニックでは、
25分間の作業＋5分間の休憩を “1ポモドーロ” とする時間配分が一般的。
例えば、朝6時から8時まで2時間の勉強時間を確保できる場合、
こなせるのは4ポモドーロ。
「早朝から2時間も勉強するなんて億劫だ……」と思ってしまいがちな人でも、
25分間勉強すれば5分間ゆっくり休憩してもよいと考えれば、
だいぶ気が楽になるのではないでしょうか。
集中すれば25分という時間は短いですし、
その間に四度も休憩が入るので、
途中で飽きたりダレたりしてしまうことも防げます。
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ここからは、中学生にお勧めの教材を紹介します。高校生にお勧めの教材はこちらをご覧ください。
英語
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