朝に目覚めてからの3時間は、
脳が最も効率よく働く「ゴールデンタイム」
朝はたっぷりの睡眠をとって脳がリセットされた状態
まさに脳を働かせるのに最適の時間帯なのです。
今回は、早朝勉強の質を高め、効果を実感できるようになる3つの工夫をご紹介します。
1. 朝は暗記物よりも「アウトプット」が向いている
勉強のプロセスには、「インプット」と「アウトプット」の2つが存在します。
どちらか一方だけを行なえばいいというものではなく、
両者のバランスをうまく取ることで記憶定着へとつながっていくのです。
そして1日のどのタイミングでインプットの勉強をして、
どのタイミングでアウトプットの勉強をするのが効率的なのか、
非常に参考になる示唆が脳科学の知見から得られています。
勉強した直後にテストをすれば点数は上がります。
しかし、勉強した後でいつものように睡眠を取ってもらって、
翌朝にもう一度テストを行うと、
勉強直後のテストよりさらに成績が上がることがわかりました。
暗記物は就寝前の夜時間に取り組むのがいいと。
では、朝はどんな勉強が向いているのかというと、
それがまさに「アウトプット」なのです。
問題に目を通してから眠ると、翌朝にひらめく確率が高い
夜に試験に関する情報を頭に詰め込んでおくと、
朝に問題がスラスラ解けるようになる。
「早朝勉強の効率が悪い」と感じているのは、
単に勉強内容がふさわしくないからかも。
暗記物は夜に済ませ、
ぜひ朝は、問題演習やまとめノート作成など「アウトプット型の勉強」を進めてみては?
2. 目覚めたら必ず「日光」を浴びよう
せっかくの早朝勉強、
頭がどこかぼんやりした状態のまま進めてしまっては、
効果が半減してしまいます。
できれば、しゃきっと脳を起こしてから始めたいもの。
まず朝起きたら、軽く体を動かして頭と体をしっかり起こしましょう。
朝日を浴びながら出来るとなお良いでしょう。
朝日を浴びるとセロトニンという物質が生成され、より脳が活性化されます。
脳を覚醒させる効果のある神経伝達物質セロトニンは、
日光を浴びることで分泌が促進されます。
朝起きたらカーテンを開ける、
早朝の空気を吸いに外に出るなど、
積極的に日の光を浴びるようにしてみてください。
脳が働く準備をしてから朝の勉強に取り組むことで、
確実に早朝勉強の質を高めることができますよ。
そして同様に、眠りの質も見落としてはなりません。
重要なのは、睡眠へと誘う作用のある「メラトニン」。
このホルモンが夜にしっかり分泌されないと、
寝つきが悪くなったり眠りの質が低下したりするのです。
スマホの画面から発せられるブルーライトを浴びると、
眠りへといざなうメラトニンというホルモン(日没以後に合成されます)が壊されるという問題もあります。
せめて、「夕食後はパソコンやスマホを見ない」とするだけでも、
効果は大きいと思います。
3. 「ポモドーロ・テクニック」で集中力をキープ
「どうやって集中力をキープするか」は永遠のテーマ
集中力に悩む皆さんにおすすめしたいのが
「ポモドーロ・テクニック」です。
ポモドーロ・テクニックとは、
イタリアの起業家で作家のフランチェスコ・シリロ氏が1992年に考案した時間管理術のこと。
作業を短時間で区切り、
その後休憩を入れたうえで、再び作業に取りかかる
これを繰り返していく時間管理術です。
このポモドーロ・テクニックでは、
25分間の作業+5分間の休憩を “1ポモドーロ” とする時間配分が一般的。
例えば、朝6時から8時まで2時間の勉強時間を確保できる場合、
こなせるのは4ポモドーロ。
「早朝から2時間も勉強するなんて億劫だ……」と思ってしまいがちな人でも、
25分間勉強すれば5分間ゆっくり休憩してもよいと考えれば、
だいぶ気が楽になるのではないでしょうか。
集中すれば25分という時間は短いですし、
その間に四度も休憩が入るので、
途中で飽きたりダレたりしてしまうことも防げます。
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おすすめ教材
ここからは、中学生にお勧めの教材を紹介します。高校生にお勧めの教材は
こちらをご覧ください。
英語
キクタンは文字通り耳で覚える単語集(CD2枚収録)。教科書に出てくる単語だけでは不十分。定期テストは乗り切ることができても、実力テストでは教科書に出ていないものもバンバン出てきます。中学生必携の単語集です。
文法事項が詳しく説明されています。この参考書の良いところは動画で授業をしてくれるところ。英語嫌いの生徒でもすんなり頭に入るでしょう。
「ホントにわかる」シリーズよりも内容は易しめ。監修は山田暢彦先生。このテキストを使って
YouTubeでとってもわかりやすい授業を公開しています。
こちらのテキストは教科書準拠。丁寧な解説に教科書の内容に沿った問題で学習を進めることが可能です。付属のCDでリスニング対策もばっちり!
中学3年間の基礎がコンパクトにまとまっています。高校入試の準備として使うと効果的です。
数学
とても見やすく、動画付きで理解もしやすい教材。基礎から徹底的に学習するのにぴったりです。
数学と言えば数研出版。中学生用のシリーズもご多聞に漏れず秀逸です。数学が好きな生徒にはピッタリ。自学でもメキメキ実力アップ。
中学数学の総まとめ教材。カラーページが多く、数学嫌いの生徒や数学が苦手な生徒でも取り組みやすくなっています。
国語
現代文のカリスマ講師、出口汪による教材です。中学生向けに書かれていますので、わかりやすい表現になっています。文章の読み方、問題の解き方などを徹底的に解説。現代文が苦手な高校生にもおすすめです。
国語は一度得意科目にしてしまえば、勉強をしなくてもコンスタントに高得点がとれる教科です。理論編で問題の解き方を学んだあとは、こちらの問題集で力を定着させましょう。
理科
マイスタディガイドは手書き風イラストで分かりやすい参考書。理科の暗記学習はこれでばっちり!
付属のネット動画がとてもわかりやすく、まるで家庭教師の授業!基礎から標準レベルの力をつけるためには最適なテキストです。
タイトル通り、図や表がふんだんに盛り込まれたビジュアル参考書。勉強の仕方も説明されているので、テキスト通りに勉強を進めていけば、中学理科の各分野の理解が深まります。
基礎から標準レベルの知識を効率的に身に着けることができます。一人でも学習を進めやすく、編者のこだわりが随所に感じされます。
社会
マイスタディガイドは手書き風イラストで分かりやすい参考書。社会の暗記学習はこれでばっちり!
ハイレベルな参考書。社会が大好きな生徒はこの一冊でどんどん自学を進めるとぐんぐん実力がアップします。
地理はやみくもに暗記してモス部に忘れてしまいます。地図と関連付けながら覚えていくのがポイントです。こちら教材の動画を見なが具体的なイメージを描いて勉強を進めていくことができます。
歴史の勉強は、頭の中に年表を作ることが重要。この教材は動画と連動した学習で、現代までの時代の流れを無理なく覚えていくことができます。
数学に定評のある数研出版社のテキスト。社会の教材ではことらがおススメです。演習書が付属しており、定期試験対策だけでなく、自高校入試の対策にも最適です。
こちらの教材は問題集ではありませんが、苦手教科の対策の第一歩としておすすめの教材です。名前の通りマンガで解説されていますので、スイスイ読み進めることができます苦手な人が多い歴史、公民、古文などをはじめとして、ほぼ全教科がそろっています。毎日気軽に触れることで苦手意識がなくなっていきます。
公民は身の回りの生活に深くかかわっており、内容的に社会の中で最も理解しやすい分野です。こちらのシリーズで定評のある動画授業でぐんぐん理解が進みます。
公民が苦手な生徒にはこちらがおススメ。基本からしっかり教えてくれるます。
偏差値50を目指す生徒におススメ。標準レベルの内容で3年間の学習内容を総復習できます。このテキストを完ぺきにこなせるようになったら、上のレベルにすってっぷアップしましょう。
受験生の50%以上が正解できた入試問題だけを集めているため効率的に基本問題を復習することができます。全ての問題に「受験生のどれくらいが解けた問題なのか」という正答率が表示されています。1ページあたりの問題量も少ないため無理なく進められ、モチベーションアップにつながります。
こちらの問題集は受験生の50%以下の生徒しか解くことができなかった難しい問題を集めた問題集です。偏差値は相対評価なので、みんなが解けない問題を解くことができるようになれば偏差値60が突破できるようになってきます。こちらの問題集もすべての問題に正答率がついています。正答率30%以下の問題が解けるようなれば、実力は相当なものです。何度も何度も繰り返し解いて応用力を伸ばしましょう。