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郡山市のプロ家庭教師集団:駿英家庭教師学院専任講師A.スズキの成績がぐんぐん上がる勉強法のノウハウ!勉強が得意、教えるのが得意…というだけの家庭教師ではありません。生徒との信頼関係を一番に考え、、相手の立場に立ちながら教えることが何より重要であると考えております。。一人一人、目標はそれぞれです。教える相手の気持ちに寄り添う家庭教師です。

脳のゴールデンタイム!朝勉強の質を高める3つのコツ教えます

time 2020/09/10

脳のゴールデンタイム!朝勉強の質を高める3つのコツ教えます

朝に目覚めてからの3時間は、

脳が最も効率よく働く「ゴールデンタイム」

朝はたっぷりの睡眠をとって脳がリセットされた状態

まさに脳を働かせるのに最適の時間帯なのです。

今回は、早朝勉強の質を高め、効果を実感できるようになる3つの工夫をご紹介します。

 

1. 朝は暗記物よりも「アウトプット」が向いている

勉強のプロセスには、「インプット」と「アウトプット」の2つが存在します。

どちらか一方だけを行なえばいいというものではなく、

両者のバランスをうまく取ることで記憶定着へとつながっていくのです。

そして1日のどのタイミングでインプットの勉強をして、

どのタイミングでアウトプットの勉強をするのが効率的なのか、

非常に参考になる示唆が脳科学の知見から得られています。

勉強した直後にテストをすれば点数は上がります。

しかし、勉強した後でいつものように睡眠を取ってもらって、

翌朝にもう一度テストを行うと、

勉強直後のテストよりさらに成績が上がることがわかりました。

暗記物は就寝前の夜時間に取り組むのがいいと。

では、朝はどんな勉強が向いているのかというと、

それがまさに「アウトプット」なのです。

問題に目を通してから眠ると、翌朝にひらめく確率が高い

夜に試験に関する情報を頭に詰め込んでおくと、

朝に問題がスラスラ解けるようになる。

「早朝勉強の効率が悪い」と感じているのは、

単に勉強内容がふさわしくないからかも。

暗記物は夜に済ませ、

ぜひ朝は、問題演習やまとめノート作成など「アウトプット型の勉強」を進めてみては?

2. 目覚めたら必ず「日光」を浴びよう

せっかくの早朝勉強、

頭がどこかぼんやりした状態のまま進めてしまっては、

効果が半減してしまいます。

できれば、しゃきっと脳を起こしてから始めたいもの。

まず朝起きたら、軽く体を動かして頭と体をしっかり起こしましょう。

朝日を浴びながら出来るとなお良いでしょう。

朝日を浴びるとセロトニンという物質が生成され、より脳が活性化されます。

脳を覚醒させる効果のある神経伝達物質セロトニンは、

日光を浴びることで分泌が促進されます。

朝起きたらカーテンを開ける、

早朝の空気を吸いに外に出るなど、

積極的に日の光を浴びるようにしてみてください。

脳が働く準備をしてから朝の勉強に取り組むことで、

確実に早朝勉強の質を高めることができますよ。

そして同様に、眠りの質も見落としてはなりません。

重要なのは、睡眠へと誘う作用のある「メラトニン」。

このホルモンが夜にしっかり分泌されないと、

寝つきが悪くなったり眠りの質が低下したりするのです。

スマホの画面から発せられるブルーライトを浴びると、

眠りへといざなうメラトニンというホルモン(日没以後に合成されます)が壊されるという問題もあります。

せめて、「夕食後はパソコンやスマホを見ない」とするだけでも、

効果は大きいと思います。

 

3. 「ポモドーロ・テクニック」で集中力をキープ

「どうやって集中力をキープするか」は永遠のテーマ

集中力に悩む皆さんにおすすめしたいのが

「ポモドーロ・テクニック」です。

ポモドーロ・テクニックとは、

イタリアの起業家で作家のフランチェスコ・シリロ氏が1992年に考案した時間管理術のこと。

作業を短時間で区切り、

その後休憩を入れたうえで、再び作業に取りかかる

これを繰り返していく時間管理術です。

このポモドーロ・テクニックでは、

25分間の作業+5分間の休憩を “1ポモドーロ” とする時間配分が一般的。

例えば、朝6時から8時まで2時間の勉強時間を確保できる場合、

こなせるのは4ポモドーロ。

「早朝から2時間も勉強するなんて億劫だ……」と思ってしまいがちな人でも、

25分間勉強すれば5分間ゆっくり休憩してもよいと考えれば、

だいぶ気が楽になるのではないでしょうか。

集中すれば25分という時間は短いですし、

その間に四度も休憩が入るので、

途中で飽きたりダレたりしてしまうことも防げます。

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おすすめ教材

ここからは、中学生にお勧めの教材を紹介します。高校生にお勧めの教材はこちらをご覧ください。

英語

キクタン〈中学英単語〉高校入試レベル キクジュク 中学英熟語 高校入試レベル 改訂版 キクタン【Entry】2000

キクタンは文字通り耳で覚える単語集(CD2枚収録)。教科書に出てくる単語だけでは不十分。定期テストは乗り切ることができても、実力テストでは教科書に出ていないものもバンバン出てきます。中学生必携の単語集です。

ひとつずつすこしずつホントにわかる

文法事項が詳しく説明されています。この参考書の良いところは動画で授業をしてくれるところ。英語嫌いの生徒でもすんなり頭に入るでしょう。

英語をひとつひとつわかりやすく

「ホントにわかる」シリーズよりも内容は易しめ。監修は山田暢彦先生。このテキストを使ってYouTubeでとってもわかりやすい授業を公開しています。

NOBU先生のやさしい解説で中学英語

こちらのテキストは教科書準拠。丁寧な解説に教科書の内容に沿った問題で学習を進めることが可能です。付属のCDでリスニング対策もばっちり!

高校入試合格BON!英語

中学3年間の基礎がコンパクトにまとまっています。高校入試の準備として使うと効果的です。

数学

ひとつずつすこしずつホントにわかる 

とても見やすく、動画付きで理解もしやすい教材。基礎から徹底的に学習するのにぴったりです。

中学チャート式数学

数学と言えば数研出版。中学生用のシリーズもご多聞に漏れず秀逸です。数学が好きな生徒にはピッタリ。自学でもメキメキ実力アップ。

高校入試合格BON!数学

中学数学の総まとめ教材。カラーページが多く、数学嫌いの生徒や数学が苦手な生徒でも取り組みやすくなっています。

国語

出口の国語レベル別問題集―高校受験 (理論編)

現代文のカリスマ講師、出口汪による教材です。中学生向けに書かれていますので、わかりやすい表現になっています。文章の読み方、問題の解き方などを徹底的に解説。現代文が苦手な高校生にもおすすめです。

出口の国語レベル別問題集 (基礎編)

国語は一度得意科目にしてしまえば、勉強をしなくてもコンスタントに高得点がとれる教科です。理論編で問題の解き方を学んだあとは、こちらの問題集で力を定着させましょう。

理科

マイスタディガイド 中学理科

マイスタディガイドは手書き風イラストで分かりやすい参考書。理科の暗記学習はこれでばっちり!

ひとつずつすこしずつホントにわか

付属のネット動画がとてもわかりやすく、まるで家庭教師の授業!基礎から標準レベルの力をつけるためには最適なテキストです。

図でわかる中学理科1分野・2分野

タイトル通り、図や表がふんだんに盛り込まれたビジュアル参考書。勉強の仕方も説明されているので、テキスト通りに勉強を進めていけば、中学理科の各分野の理解が深まります。

高校入試合格BON!理科

基礎から標準レベルの知識を効率的に身に着けることができます。一人でも学習を進めやすく、編者のこだわりが随所に感じされます。

社会

マイスタディガイド中学社会

マイスタディガイドは手書き風イラストで分かりやすい参考書。社会の暗記学習はこれでばっちり!

学研パーフェクトコース

ハイレベルな参考書。社会が大好きな生徒はこの一冊でどんどん自学を進めるとぐんぐん実力がアップします。

ひとつずつ すこしずつ ホントにわかる 中学地理

地理はやみくもに暗記してモス部に忘れてしまいます。地図と関連付けながら覚えていくのがポイントです。こちら教材の動画を見なが具体的なイメージを描いて勉強を進めていくことができます。

ひとつずつ すこしずつ ホントにわかる 中学歴史

歴史の勉強は、頭の中に年表を作ることが重要。この教材は動画と連動した学習で、現代までの時代の流れを無理なく覚えていくことができます。

チャート式基礎からの中学歴史

数学に定評のある数研出版社のテキスト。社会の教材ではことらがおススメです。演習書が付属しており、定期試験対策だけでなく、自高校入試の対策にも最適です。

まんが攻略BON!中学歴史 

こちらの教材は問題集ではありませんが、苦手教科の対策の第一歩としておすすめの教材です。名前の通りマンガで解説されていますので、スイスイ読み進めることができます苦手な人が多い歴史、公民、古文などをはじめとして、ほぼ全教科がそろっています。毎日気軽に触れることで苦手意識がなくなっていきます。

中学公民をひとつひとつわかりやすく。

公民は身の回りの生活に深くかかわっており、内容的に社会の中で最も理解しやすい分野です。こちらのシリーズで定評のある動画授業でぐんぐん理解が進みます。

わからないをわかるにかえる中学公民

公民が苦手な生徒にはこちらがおススメ。基本からしっかり教えてくれるます。

高校入試対策

「やさしくまるごと」シリーズ

基礎基本をしっかりと身に着けたい生徒向け。YouTube動画の授業で無理なく勉強を進めることができます。この教材でまずは偏差値40台を目指しましょう。

「高校入試合格BON!」シリーズ

偏差値50を目指す生徒におススメ。標準レベルの内容で3年間の学習内容を総復習できます。このテキストを完ぺきにこなせるようになったら、上のレベルにすってっぷアップしましょう。

受験生の50%以上が解ける 落とせない入試問題 

受験生の50%以上が正解できた入試問題だけを集めているため効率的に基本問題を復習することができます。全ての問題に「受験生のどれくらいが解けた問題なのか」という正答率が表示されています。1ページあたりの問題量も少ないため無理なく進められ、モチベーションアップにつながります。

受験生の50%以下しか解けない 差がつく入試問題

こちらの問題集は受験生の50%以下の生徒しか解くことができなかった難しい問題を集めた問題集です。偏差値は相対評価なので、みんなが解けない問題を解くことができるようになれば偏差値60が突破できるようになってきます。こちらの問題集もすべての問題に正答率がついています。正答率30%以下の問題が解けるようなれば、実力は相当なものです。何度も何度も繰り返し解いて応用力を伸ばしましょう。

「高校入試 塾技」シリーズ

Z会の現役塾講師が、塾独自の理科「塾技」を公開。  学校では教えてくれない「塾技」が学べます。偏差値60台前半の子には難しいところがあるようですが、偏差値70超の子にはほどよいらしく、よくまとまっていて良いと喜ばれました。基礎的なことを勉強したい人より、さらに難しいことを勉強したい人向けです。著者運営サイト「塾講師が公開! 高校入試 理科 塾技80」で、無料補充問題を公開しています。

 全国高校入試問題正解シリーズ

偏差値60以上の生徒向け。前年度の公立高校と主な国立・私立および高等専門学校の入試問題を収録した過去問集。電話帳並みのボリュームなので、自分の苦手なパターンの問題をピックアップして取り組んでみましょう。過去問は、入試のための実力養成に最適の問題集です。

「高校入試虎の巻」シリーズ

都道府県ごとに出版されています。自分が受験する都道府県の虎の巻を使って過去問練習をすることで、自分の実力を確認することができます。各教科単元別に編集されていますので、苦手分野を集中的にトレーニングすることも可能です。

最高水準問題集高校入試数学 

難関国私立高校入試で出題された問題を中心に編集されています。学校や塾の勉強では全く物足りない方はこちらの問題集でトレーニングをしましょう。こちらの問題集は超難問でも得点できる力をつけるための勉強として取り組んでほしい教材です。かなり骨のある問題が掲載されていますが、この問題集の良いところは解説が丁寧である点です。この問題集の全問制覇はとてつもなく難しいです。偏差値70未満の生徒は手出しをしないでください。

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