2022/08/25
睡眠時間を削って勉強する人がいます
切羽詰まった人にとってはそれもありかもしれません
つまり、一夜漬けで長期記憶が必要ない人には
有効な方法です
短期記憶は寝ている間に
長期記憶に落とし込まれます
なので、睡眠時間が短いと
せっかく前日に覚えたことが
忘れられてしまうのです
睡眠は体を休めることだけが目標ではありません
長期記憶に落とし込むという効果があるのです
だからこそ、
睡眠時間はしっかりと取る必要があるのです
では、睡眠時間は何時間がいいのでしょう
これは、すでに科学的な答えが出ています
７～７時間３０分です
計算しやすいように睡眠時間を7時間と考えてみると
５時起ならば２２時に寝る
６時起ならば２３時に寝る
７時起ならば２４時に寝る
とうことになります
しかし、布団に入った瞬間に寝ることができるわけではありませんので、
１０～２０分くらいは余裕を持っておくといいですね
７時間３０分寝るつもりで布団に入ると
大体７時間くらいの睡眠時間をとることができます
ですから、遅くとも２３：３０には布団に入るようにしましょう
では、起床時間は何時がいいのか？
こちらもすでに科学的な答えが出ています
日の出とともにです
江戸時代の人たちは日の出とともに起きて
日の入りとともに寝ていました
電気がないから夜は仕事ができません
ですから日の出ている時間を有効に利用していたんですね
現代人も同じです
太陽が昇る瞬間に目覚めることで
最も脳が活性化するんです
夏至の時は４：３０くらい
当時の時は６：５０くらいに起きるのがベストです
日の出の時間にアラームを鳴らしてくれる
アプリがありますので
スマホを持っている人は利用してみてください
『あかつきアラーム』iPhoneはこちら
『ルースターアラームクロック』Androidはこちら
かんたんにまとめると
春・秋は
２２：３０に就寝
５：３０起床
夏は
２１：３０に就寝
４：３０起床
冬は
２３：３０就寝
６：３０起床
これが睡眠時間のベストです
特に、２２：００～２：００までの４時間は
成長ホルモンが出るといわれていますので
この時間は寝ていた方が
勉強する生徒・学生にとっては
完璧な時間の使い方です
