【勉強のコツ】疲れていても勉強ができるようになる3つの方法

time 2022/11/26

folder 勉強のコツ

「疲れていて、勉強できない ……」

「試験日まであまり時間がないのに、勉強をサボりがち。 ……」。

疲労で勉強の習慣が乱れるのはもったいない。解決策があれば、それを知りたいものです。今回は、疲れていても勉強できるようになる方法を3つご紹介します。

勉強前に仮眠をとる

「夜しか勉強できないのに、眠気や疲れに勝てない ……」。

そのために普段の勉強が滞ってしまうことはありませんか？

そんな方は、勉強前に仮眠をとって眠気を和らげることをおすすめします。

眠くなるのは、脳の活動が限界に達しているサインである。脳内では、神経細胞間で情報が伝達される際に、タンパク質の「リン酸化」という現象が起こります。リン酸化はタイマーのような働きをし、リン酸化から一定時間が経過すると、脳の活動は限界に達します。これが眠気を誘うメカニズムだと考えられるという。このリン酸化は、眠気を感じたら眠ることでリセットできるのだという。リセットすると、脳が再び動き出し、情報がスムーズに伝達されるようになります。つまり、眠いときに昼寝をすれば、脳を正常に働かせることができ、学習効率も向上するのです。

帰宅後の仮眠は、夜の睡眠の質に影響します。特に疲れているときは、そのまま朝まで寝てしまうこともあります。寝たり起きたりを繰り返す「うとうと」した状態を維持できるとして、「ミニ昼寝」と呼ばれる10分程度の短い昼寝をすることを推奨しています。研究によると、10分間の仮眠は覚醒度と認知パフォーマンスを向上させることが分かっています。

夜、疲れて勉強できないときは、……。は、短い昼寝で解決することができます。早く寝てしまわないように、目覚まし時計をセットするのを忘れないようにしましょう。

運動する

「疲れているからか、集中できず、ダラダラと勉強してしまう。 ……」

机の前に座っていても、勉強に集中できない、そんな悩みを抱えていませんか？

その場合は、思い切って運動をしてみてください。

有酸素運動は、意欲を高めるドーパミンや、脳を育むBDNF（脳由来神経栄養因子）を放出します。その結果、集中力、記憶力、思考力などの脳機能が向上し、朝と同じようなパフォーマンスを発揮できるようになると樺沢は言います。

疲れを感じている人は、運動するともっと疲れるのでは？しかし、運動は意外と疲労回復に効果があることも事実です。特に、日中のデスクワークの疲れを癒すには、運動が最適です。

長時間のデスクワークや血行不良による肉体疲労は、運動で血流を良くすることで解消できるそうです。また、運動には自律神経を整える効果があり、ストレスや眼精疲労などの精神的な疲れを改善することができます。具体的には、3種類の運動を推奨しています。

歩くこと

10～30分程度の軽い有酸素運動は、疲労回復に非常に効果的です。また、一定のペースで歩くという運動は、精神を安定させるセロトニンの分泌を促すので、精神的な疲れを解消する効果もあります。

ストレッチ体操

全身の血液循環の改善に最適です。デスクワークで筋肉が硬く、血行が悪い方に特におすすめです。また、副交感神経を優位にすることもできます。

ヨガ

ストレッチと同様、副交感神経を優位にし、血行を良くする。また、深呼吸をして酸素を多く取り入れることも、脳の疲労回復に効果的です。
疲れていると集中できない」という方は、勉強と運動を両立させることを習慣にしてみてはいかがでしょうか。

勉強する内容を変える

「夜にたくさん問題演習をしたいが、疲れていてどうしてもできない ……」

毎日、このような状況を繰り返していませんか？

まず、朝と夕方では脳の状態が違います。時間帯によって集中力を高めるために、学習内容を変えるのも一つの方法です。

午前中に「集中力を必要とする高負荷の仕事」に従事することを勧めている。なぜなら、起床後2～3時間は、最高のパフォーマンスを発揮できる脳の「ゴールデンタイム」だからです。

脳は睡眠中に1日の情報を整理し、朝起きたときには「ホコリのないきれいな状態」になっているという。夜よりも、より注意が必要なその日の出来事が脳に混じる朝の方が、学習には適しています。

では、実際にどのような学習が午前中に適しているのでしょうか。。

ロジカルワーク
ライティング
語学学習

ロジカルワークとは、練習問題を解いたり、計算が必要な課題に取り組んだりすることです。ライティングは、レポートを書いたり、勉強した本の内容をまとめたりといったアウトプット作業が該当するだろう。朝に比べ、疲れて集中力が途切れがちな夕方は、暗記学習が適しているのです。

就寝前の15分間が暗記に最適な時間だという。寝る前に頭に叩き込んで、そのあとすぐに寝たほうが、情報を記憶にとどめやすいという。記憶術のポイントは「脳を緊張から解放すること」だと指摘する。夜、静かでリラックスした状態で行うのが良いそうです。

朝は集中して、疲れた夜はのんびり暗記することを意識した勉強計画を立ててみてください。”疲れたから勉強できない！”と嘆くことなく、できるようになるかもしれません。 . “疲れすぎて勉強できない！”と嘆くことなく、効率よく勉強できるようになります。

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