【福島県立高校受験】受験生のメンタルケアとリラックス法

time 2025/11/07

受験勉強は「努力」と「忍耐」の積み重ねです。
しかし、どれだけ学力が伸びても、メンタルが不安定になると本来の力を発揮できないというのが受験の現実です。

特に福島県立高校入試のように、内申点・学力検査・面接の3要素で評価される入試では、直前期に「不安」「焦り」「疲れ」が一気に押し寄せることがあります。
そうした心の乱れを放置してしまうと、勉強効率が落ちるだけでなく、体調を崩してしまうケースも少なくありません。

この記事では、受験生本人と保護者の双方が実践できるメンタルケアとリラックス法を紹介します。
受験期を最後まで安定した心で走り切るために、今日からできることを一緒に確認していきましょう。

1. 受験生のメンタルが不安定になる主な原因

まず、なぜ受験期にメンタルが不安定になりやすいのかを理解することが大切です。
原因を整理することで、どのようにケアすべきかが見えてきます。

（1）「結果へのプレッシャー」

「絶対に合格しなければ」「親をがっかりさせたくない」といったプレッシャーは、受験生なら誰もが感じます。
しかし、これが過度になると、“失敗への恐怖”が行動の原動力になり、勉強そのものが苦痛に変わってしまいます。

（2）「比較意識」

友人の進度や模試の結果に一喜一憂するのもストレスの一因です。
「自分は遅れている」「あの子はA高校を狙っているのに…」と比較を重ねるうちに、自信を失うことがあります。

（3）「生活リズムの乱れ」

冬期講習や夜遅くの自習が続くと、睡眠不足・食生活の乱れが心のバランスを崩します。
メンタルは体調と密接に関わっており、**“体が疲れていると心も疲れる”**のです。

（4）「孤独感」

受験期は周囲がピリピリしており、家庭でも「勉強しなさい」という言葉が増えがちです。
その結果、「誰も自分の気持ちを分かってくれない」と感じ、孤独を抱える生徒もいます。

このように、受験期の不安は自然な反応です。
大切なのは、「不安になるのはおかしくない」と受け止め、その上でどうコントロールするかを考えることです。

2. メンタルを安定させるための考え方

不安をゼロにすることはできません。
しかし、不安に振り回されず、自分を落ち着かせる方法を持つことはできます。

ここでは、受験生が心を落ち着けるための「考え方の整理法」を紹介します。

（1）「結果よりも行動に集中する」

「合格できるかな」という結果の心配は、自分ではコントロールできません。
一方、「今日何をどれくらい勉強するか」はコントロールできます。
不安を感じたときこそ、**“行動に意識を戻す”**ことが大切です。

たとえば、「この単元を30分でまとめる」「英単語を10個覚える」といった小さなタスクに集中すると、不安が薄れやすくなります。

（2）「完璧を目指さない」

「この問題も覚えなきゃ」「全部やらなきゃ」と考える完璧主義は、焦りの原因になります。
重要なのは、「今、自分がやれる範囲でベストを尽くす」こと。
8割の完成度でも十分に成果は出ます。

「完璧じゃなくてもいい。前より良くなればOK」と自分に言い聞かせることで、精神的な余裕が生まれます。

（3）「他人ではなく、過去の自分と比べる」

友達やライバルと比べるのではなく、**「昨日の自分」や「1か月前の自分」**と比べてみましょう。
「前より速く解けるようになった」「模試の偏差値が2上がった」と気づけるだけで、モチベーションが回復します。

成績を上げる原動力は“自信”です。
自分の成長を自分で認める習慣をつけましょう。

3. 家庭でできるリラックス法3選

次に、勉強の合間に実践できる「リラックス法」を紹介します。
どれも特別な準備はいりませんが、続けることで大きな効果を発揮します。

（1）深呼吸と軽いストレッチ

不安なとき、人は無意識に呼吸が浅くなります。
深呼吸は、心拍数を落ち着かせ、脳に酸素を送り、集中力を回復させます。

【方法】

背筋を伸ばして座る。
鼻からゆっくり4秒吸い、口から8秒かけて吐く。
これを3回繰り返す。

勉強の区切りや、模試・本番前の緊張時に取り入れると効果的です。

また、肩や首を回すストレッチを合わせることで、血流が改善し、脳の疲れも軽減されます。

（2）5分間の“目を閉じる休憩”

スマホやテキストを長時間見ていると、目と脳が疲れます。
勉強の合間に「5分だけ目を閉じて休む」だけで、リセット効果があります。

寝てしまう必要はありません。
静かな音楽を流し、頭の中を空っぽにする時間を取ることで、脳の情報整理が進みます。

（3）香り・音・光の環境を整える

集中とリラックスは環境にも左右されます。
・アロマやお香の柔らかな香り
・自然音（雨の音、波の音など）のBGM
・間接照明で温かみのある光

これらを取り入れることで、無意識に緊張が和らぎ、勉強効率が上がります。
「勉強＝苦しいもの」ではなく、「自分の成長を楽しむ時間」に変えていきましょう。

4. 保護者にできるメンタルサポート

受験期に最も影響力を持つのは、実は家庭内の空気です。
親の声かけひとつで、子どもの心の安定度は大きく変わります。

（1）「頑張ってるね」の一言が何よりの励まし

「勉強しなさい」よりも、「今日も頑張ってるね」の一言が、受験生の心を支えます。
努力を認めてもらうことで、「自分は応援されている」と感じ、安心感が生まれます。

（2）結果ではなく“過程”を評価する

模試の結果が悪かったとき、点数よりも「復習してみよう」「次は何を改善できそう？」と声をかけましょう。
点数で叱るよりも、**「努力の方向性を一緒に考える」**方が成長につながります。

（3）「沈黙」もサポートの一つ

思春期の受験生は、言葉にできない不安を抱えていることもあります。
そんなときは、無理に話を引き出そうとせず、「隣に座っている」「温かいお茶を出す」などのさりげないサポートが効果的です。

受験生が「話したい」と思える環境を、静かに整えてあげることも立派な支えです。

5. 試験本番に向けたメンタル準備法

入試が近づくにつれ、「あと少しで本番」という緊張が強まります。
ここからは、試験直前に実践できるメンタル調整のコツを紹介します。

（1）いつも通りの生活リズムを保つ

試験前日に徹夜したり、朝食を抜いたりするのは禁物です。
体調の安定は、心の安定に直結します。
いつも通りの時間に寝て、同じ時間に起きることを意識しましょう。

（2）「できることリスト」を見る

不安を感じたら、「今までにやってきたこと」を書き出したノートを見返します。
自分の努力を“可視化”することで、「自分はここまで頑張ってきた」という自信がよみがえります。

（3）“ルーティン”を決めておく

試験前に深呼吸をする、ペンを並べる、手を軽く握るなど、毎回同じ行動をすることで心が落ち着きます。
スポーツ選手が行うルーティンと同じで、脳が「いつもの自分」に戻りやすくなるのです。

6. まとめ：心が安定すれば、結果はついてくる

福島県立高校入試は、学力だけでなく、精神的な安定力も大きく影響します。
焦る気持ちは誰にでもありますが、心の安定を保てば、学力は確実に発揮できます。

受験生は、「完璧を目指すより継続すること」。
保護者は、「不安を和らげる存在になること」。

この二つが重なったとき、家庭全体が受験を乗り越える力を発揮します。

受験は、子どもが自立に向けて一歩踏み出す貴重な時間です。
焦りすぎず、比べすぎず、一日一日の積み重ねを大切に、笑顔で春を迎えましょう。

福島県の中学生・高校生専門という品質

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