【大学受験】気分スッキリ！勉強のストレスを解消する方法

time 2022/01/13

試験勉強をしていると、うまくいかないことがたくさんあります。勉強が楽しいと感じる人はあまりいません。確かに、勉強しているとハイな状態になることもありますが、解決できない問題が続出したときや、思ったより悪い現実に直面したときなどイライラしたり、不安や気持ちになります。

緊張状態にあると、些細なことでも不安になりがちです。ストレスが溜まっていると、どうしてもイライラしてしまいがちです。とはいえ、ずっとイライラしているのも大変なことです。今回は、受験勉強中にイライラしてしまうとどうなるのか、その対処法をお伝えします

受験勉強で挫折して不安な気持ちになっている人へ

冒頭で述べたように、受験勉強で挫折する学生は多いと思います。いろいろな理由があるにせよ、「勉強しなきゃ、勉強しなきゃ」と思っているから挫折するのではないでしょうか。

勉強を一生懸命に頑張ってきた人ほど、勉強をやめてしまうと、挫折してしまうからです。まずは、自分が頑張っていることを認めて、自分を褒めてあげましょう。さて、そうはいっても、「勉強しなければ」という気持ちと、「うまくいっていない」という現実を折り合わせるのは簡単なことではありません。しかし、学ばなければ進歩はありません。自分の感情と上手に付き合いながら、学び続けたいものです。勉強しているときに挫折してしまう理由はさまざまです。イライラをうまく処理できるように、原因を取り除くようにしましょう。

勉強のストレスがたまる理由

まず、なぜイライラしてしまうのかを考えてみましょう。イライラしているとき、その怒りの背景には、やりたいことや解決したい問題があるはずです。冷静に「なぜ自分はイライラしているのか」と自分に問いかける必要があります。今、イライラしている人は、深呼吸して冷静に考えてみてください。

勉強でわからないことある

思うように進展しない、問題が解決しない、説明が何を言っているのかわからない…質問を読んで、何を聞かれているのか理解できないときは、勉強時間が長くて集中力が切れてしまっているのかもしれません。

環境が合っていない

勉強する環境は、思った以上にストレスに直結しています。集中力の欠如、他の人の声や音が気になる、静かすぎて落ち着かないということもあります。環境のストレスは、気分や体調、勉強したい度合いによって変わります。時には、「場所を変えたい」と思うこともあるでしょう。

人間関係

勉強に直接関係ないことでも、試験関係の会話でイライラすることもあります。ご両親からのコメント、友人との何気ない会話、先生と一緒にキャリア相談など、一生懸命勉強していることを否定されたり、不安を煽られたりすると、もどかしい気持ちになりますよね。このような気持ちが積み重なると、苦しくなるものです。うまくいっていないとき、は、相手があなたを思いやってかけてくれた言葉であっても、耳が痛いだけでなく、もどかしいものです。

その他

実際、一つの原因に帰着できないような、小さな不具合の積み重ねで起こる不満もあると思うんです。

「疲れた」「勉強しなきゃ」「なんでこんな勉強しなきゃいけないんだろう」「大変だ」「嫌だ」「英語がわからない」「なんであの子はあんなに英語がわからないんだろう」「受験に間に合うかどうかわからない」「志望校はどうしよう」…こんな風に、ただただ悔しい思いをしたり、戸惑ったりすることもあるんです。こういう時はなかなか難しいと思いますが、自分の感情を整理することが大切です。

勉強のストレスに対処する方法

ここでは、勉強のストレスに対処するラしたときに自分でできる簡単な方法ことを紹介します。

(1) 勉強がうまくいかなくてイライラしているとき

しばらく問題から離れる

解決できない問題は、その問題から離れ、別の問題に移るのが一番です。問題が解決できなければ、イライラしたままです。感情的になると問題が解けなくなるので、一旦休んで別のことを勉強したほうがいい。ジレンマに陥らないように、「数学の問題が解けなくて悔しいから、得意な社会科をやっている」などと言えばいいのです。後で問題に戻ってみたら、あっさり解けていた、ということもよくあることなので、解けない問題に無理にこだわらないことがポイントです。

問題のレベルを変える

問題がどんどん難しくなって解けなくなったら、問題集のレベルを変えてみるのもいいかもしれませんね。問題が解けないこと自体もストレスですが、解けないという事実の方が学習という観点では重要なのです。そもそも基礎知識がない、基礎知識の使い方がわからないなど、解けない理由はいくつかあります。しかし、自分のレベルに合わない問題に直面し続けることは難しく、学習効率も悪い。勉強している本が自分に合ったレベルかどうか、復習することが大切です。

休憩をとる

コーヒーで一息つく。短時間の仮眠をとる。軽い運動をする。好きな方法で脳を休ませる。

スマートフォンをいじって情報を詰め込むのではなく、あまり頭を使わなくていいものがいい。勉強に戻る前に、リラックスした状態を作り、頭をクリアにすることが効果的です。

（２）嫌なことがあってイライラしている人は

移動する

これが一番簡単な対処法です。うるさかったら、静かな図書館に行けばいい。静かすぎるなら、静かなカフェに行けばいい。

姿勢を変える

気分が落ち込んでいるときは、自律神経が乱れて、どうでもいいことを考えがちです。これは負のスパイラルに陥ってしまうので、行き詰まりを感じたら、背伸びをして深呼吸をし、姿勢を変えて学んでみてください。

使う道具を変える

同じ場所で勉強を続けていても、少し気分を変えることができます。ただの気晴らしですが、お気に入りのペンやノートを使うことで、少しでもリラックスできるのなら、それに越したことはないでしょう。文房具だけでなく、勉強を快適にするための道具もたくさんあります。

（3）友人や親にイライラしているとき

適切なコミュニケーション

ストレスの元を断つには、できることなら話をするのがいい。もっと正確に言うと、自分の要求をを伝えることです。嫌なことは言わないように「嫌なので言わないで」と言うことがい大切です。「私は本当にこの大学に行きたいんです、だからそんなふうに言わないでください。」先生や親が相手だと、なかなか言いにくいこともありますが、はっきり話ができるのであれば、時には自分の意思をはっきり伝えた方がいいと思います。

物理的にシャットアウトする

逃げるというのは、いわば防衛本能です。学生にとって、勉強以外のことに心を奪われることは、大きなストレスになります。邪魔な会話が聞こえない場所に行く、あるいは聞こえないように音楽を聴く。話しにくいだろうと思われる人とは、なるべく話さないようにする。スマホの通知をオフにして、電源を切る。無理に続けるのはよくありませんが、適度にOFFにするのは効果的です。

管理できるものとそうでないものを分ける

人間関係で忘れてはならないのは、どうにかなることとならないことがある、ということです。話すこと、避けることなど、自分で管理できることは、自分で解決し、解決方法を考えることができます。しかし、他人の考えや発言など、自分ではどうしようもないことであれば、それをどうにかしようとするのは、いわば時間の無駄です。「ああ、どうしようもないことなんだ」と思えば、もう考えなくていいし、気持ちも楽になりますよ。

（4) 理由がわからずイライラしているとき

白紙に自分の考えを書き出す

理由もなくイライラしているときは、思考があちこちに散らばっているものです。対処法としては、頭の中で混乱していることをひたすら書き出すことです。様々な用途に使用できますが、ストレス解消や感情や思考の整理にも役立ちます。様々な用途に使用できますが、ストレス解消や感情や思考の整理に非常に効果的です。コツは、「気持ち」（嫌だ、つらい、逃げ出したいなど）と「考え」（英語が直せない、間に合うか不安など）を切り離すことです。気分が良くなるだけでなく、直せるところを客観的に見ることができるので、時間があればやってみましょう。

泣く、眠る、休む

これは解決策ではなく、感情を落ち着かせるための方法です。何も考えず、気が済むまで泣いたり、寝たりする日があってもいいと思います。イライラが収まるまで休んでから、次にどうするか考える。

カラオケ、ショッピング、散歩に行く

普段の学校生活から離れ、リラックスできるようなことをする。それは、大きな声を出す、体を動かす、お金を使うなど、簡単なことでよいのです。もちろん、週に何度もできることではありませんが、気持ちが高ぶっているときや疲れているときは、ぜひ試してみてください。

イライラしないためにできること

さて、イライラしたときの対処法についてお話しましたが、勉強でイライラする前にできることがいくつかあります。

勉強に集中できる環境をいくつか用意する

勉強できる場所をいくつか持っておくと、ある意味、逃げ場ができるからです。図書館の自習室、学校の教室、自分の部屋、お気に入りのカフェ……など、少し雰囲気の違う選択肢をいくつか持っておくとよいでしょう。試験の練習をするための自習室や、長い文章を英語で口に出して話すための部屋など、使い方はさまざまです。

自分なりのルールを決める

また、行き詰まったときや集中力が途切れたときに守るルールを決めておくとよいでしょう。例えば「5分考えてもわからない問題は、解説を読んで次の日に解いてみる」「集中できないときは、コーヒーを淹れて一休みする。」など、落ち着いて一息つくのに最適な方法です。そうすることで、イライラを長引かせることなくコントロールし、落ち着いたり、休んだりするためのアクションを起こすだけでいいのです。

こまめに休憩をとる

持続しすぎたり、無理なペースで勉強するのはやめましょう。集中しているからこそ、続けたい! そういうことなんですね。その方がいいんです! 一番いいのは、自分が勉強しやすい時間を設定することです。「２５分勉強したら５分休憩をとる」「５０分勉強したら１０分休憩をとる」というように、休憩も含めて、その時の自分に合ったペースで勉強をすすめていきましょう。

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