【大学受験英語】模試と本番のスコア差をなくすメンタル調整法

time 2025/09/17

大学受験に向けて英語を勉強している高校生にとって、「模試では取れるのに、本番では点数が下がってしまう」という悩みは非常に多いものです。特に英語は試験時間も長く、文章量も多いため、少しの焦りや緊張が積み重なり、得点に大きな差が出てしまうことがあります。

では、どうすれば模試と本番のスコア差をなくすことができるのでしょうか。その答えは「メンタル調整」にあります。実力が同じでも、本番での心の持ち方や状況への適応力によって結果は大きく変わります。ここでは、受験生が実践できる具体的なメンタル調整法を紹介します。

１．なぜ本番でスコアが下がるのか？

まずは原因を整理してみましょう。模試と本番のスコア差が生まれるのは、実力の問題だけではありません。多くの場合、以下の要素が絡み合っています。

緊張による思考の硬直
普段なら読める英文が、緊張によって理解できなくなる。
時間配分の乱れ
本番特有の焦りで、最初から飛ばしすぎたり、逆に慎重になりすぎたりする。
周囲の環境の影響
知らない受験生が大勢いる環境や試験監督の声、教室の雰囲気に飲まれる。
体調・集中力の管理不足
前日遅くまで勉強して疲労を残す、当日に食べすぎ・食べなさすぎで集中力が落ちる。

つまり、スコア差の主因は「実力不足」ではなく「本番特有の環境に慣れていないこと」なのです。

２．模試を「本番化」する意識を持つ

スコア差を埋めるために一番大切なのは、「模試＝練習試合」ではなく「模試＝本番のシミュレーション」と捉えることです。

模試を受けるときに、次のような工夫をしてみましょう。

開始前に「本番だ」と言い聞かせる
問題冊子を開く前に深呼吸をする
「途中で時間が足りなくなったらどうするか」というルールを決めておく

模試の段階で「本番を意識する習慣」を作っておくと、本番当日も同じ流れで入れるため、余計な緊張を減らすことができます。

３．ルーティンを作って心を安定させる

スポーツ選手が試合前に必ず同じ動作をするように、受験生も「試験前のルーティン」を持つことでメンタルが安定します。例えば：

試験開始5分前に水を一口飲む
開始の合図があるまで目を閉じて深呼吸する
「大丈夫、模試通りにやればいい」と心の中でつぶやく

こうした小さな習慣を繰り返すことで、脳が「安心モード」に切り替わりやすくなります。

ポイントは、模試の段階から同じルーティンを実行しておくこと。本番だけで新しいことをしようとすると逆効果になるので注意しましょう。

４．時間配分を徹底的に訓練する

英語の試験で一番多い失敗は「時間切れ」です。模試と本番の点差が大きい受験生の多くは、緊張でペースを乱してしまいます。これを防ぐには、普段から時間を意識した練習を徹底することが重要です。

長文を解くときは必ずストップウォッチを使う
1問ごとにかける時間を決めておく
本番形式で「全体を通して解く練習」を繰り返す

「解ける実力があるのに時間切れで落とす」というパターンをなくすだけで、スコア差は大幅に縮まります。

５．「完璧主義」を手放す

本番で緊張してしまう受験生の多くは、「全部解けなければいけない」「一つのミスも許されない」と思い込みすぎています。

しかし、大学入試は満点を取る試験ではなく、合格点を取る試験です。英語の長文問題で一つや二つ分からない単語が出ても、合格ラインにはまったく影響しません。

むしろ「わからない問題が出るのは当たり前」「6割〜7割取れれば十分」という意識を持った方が、冷静に問題を処理できます。完璧主義を手放すことは、メンタル調整の大きな一歩です。

６．本番の環境に慣れる練習

本番のスコア差をなくすには、本番に似た環境で練習することも有効です。

学校や塾の自習室で「周りに人がいる状態」で過去問を解く
あえてざわついた場所で集中して勉強する
模試の前日や当日と同じ生活リズムで過去問演習をする

本番特有の「知らない教室で知らない人と受ける」という状況をシミュレーションしておくと、当日に動揺しにくくなります。

７．メンタルを支える生活習慣

試験で最高のパフォーマンスを発揮するには、普段の生活習慣が欠かせません。

睡眠：前日は早めに寝る。試験直前の徹夜は逆効果。
食事：当日は消化の良いものを選び、満腹や空腹を避ける。
運動：軽い運動やストレッチを習慣化すると、緊張が和らぎ集中力が高まる。

「勉強」と「生活習慣」は表裏一体です。特に睡眠不足は集中力を著しく下げるため、前日は無理に詰め込むより休養を優先する方が得策です。

８．試験直前の気持ちの整え方

本番直前は誰でも緊張します。ここでパニックにならないために、次の方法を試してみてください。

深呼吸をゆっくり3回行う
「模試と同じだ」と自分に言い聞かせる
会場にいる他の受験生を「仲間」と考える

緊張を「悪いもの」と捉えると余計に力が入ります。むしろ「緊張している＝集中力が高まっている」と考えれば、ポジティブにエネルギーへ変換できます。

９．保護者ができるサポート

受験生本人の努力だけでなく、保護者の関わり方もメンタル調整に大きく影響します。

前日に「ちゃんと休むんだよ」と声をかける
試験当日の朝は落ち着いた雰囲気を作る
結果に一喜一憂せず「よく頑張ったね」と労う

特に本番直前に余計なプレッシャーを与えないことが大切です。家庭が安心できる場であるほど、受験生は力を発揮できます。

まとめ

模試と本番のスコア差をなくすためには、「実力をつける勉強法」と同じくらい「メンタル調整」が重要です。

模試を本番と同じ意識で受ける
試験前のルーティンを作る
時間配分を徹底して訓練する
完璧主義を手放す
本番環境に近い練習をする
睡眠・食事・運動の習慣を整える
保護者は安心感を与える

これらを意識して取り組めば、模試で発揮した実力をそのまま本番でも再現できるようになります。

大学受験は知識と技術の戦いであると同時に、メンタルとの戦いでもあります。日頃から本番を意識した準備をしておくことで、模試と本番のスコア差を最小限に抑え、合格に一歩近づくことができるでしょう。

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